Cộng Đồng Golf Việt Nam

Xử lý chấn thương cổ tay khi chơi golf

0 68
  1. Tay cầm gập là nơi tiếp xúc duy nhất giữa cơ thể với gậy golf, cho nên cử động cổ tay là một phần quan trọng trong cú swing. Tuy nhiên, tần số lặp đi lặp lại động tác và tốc độ của các cú vụt gậy là rất cao, nên cổ tay là bộ phận rất dễ bị chấn thương.

    [​IMG]

    Chấn thương cổ tay thường bị xem nhẹ, nhưng thật ra nó ảnh hưởng rất lớn đến phong độ, thậm chí sự nghiệp của ngay cả một vận động viên chuyên nghiệp. Trong lịch sử làng golf ta có thể thấy như trường hợp của golfer Phil Mickelson. Cách đây mấy năm, anh đã phải rút khỏi bốn giải major quan trọng vì chấn thương dai dẳng ở cổ tay. Hay tay golf nữ trẻ tuổi Michelle Wie cũng đã có một năm đáng thất vọng trong sự nghiệp thi đấu của cô tại LPGA Tour 2007 chỉ vì một chấn thương tại cổ tay phải. Hãy cùng chuyên mục Fitness kỳ này tìm hiểu các triệu chứng, cách xử lý chấn thương cổ tay, cũng như nguyên nhân và tìm cách hạn chế chấn thương vùng này để duy trì phong độ của bạn.

    Một số triệu chứng thường gặp

    – Cảm giác nóng ở vùng tay

    – Cổ tay bị xưng tấy sau khi chơi hoặc luyện tập

    – Cổ tay có cảm giác bị cứng và đau khi thực hiện các cử động bình thường như mở nắp hộp, xách đồ, hay bắt tay, một ngày sau khi thi đấu hoặc luyện tập.

    – Thấy phía sau cổ tay xuất hiện một cục u, giống như một cục hạch.

    – Ấn lên điểm đầu cổ tay có cảm giác đau nhói.

    – Cổ tay và bàn tay trở nên yếu ớt.

    – Đau dữ dội đến độ không thể điều khiển được vùng cổ tay.

    – Gia tăng cơn đau. Những hoạt động thường nhật như xoay nắm cửa, nhặt đồ… có thể gây đau đớn hoặc khó chịu.

    Cách xử lý chấn thương cổ tay

    Nếu như bạn gặp phải những triệu chứng như trên hoặc sau khi chơi golf, thì bạn phải tiến hành ngay một cuộc xét nghiệm với các bác sĩ bằng phương pháp chụp cộng hưởng MRI. Tại sao ở đây không nên chụp X-quang? Bởi vì vùng cổ tay là vùng rất phức tạp, nhiều bộ phận có thể bị tổn thương mà người ta không thể xác định được với tia X. Vì vậy chụp MRI và chuẩn đoán từ bác sĩ điều trị hiển nhiên là cách tốt nhất để xác định vùng bị đau. Đó có thể là gân, xương, dây chằng, dây thần kinh, hoặc khớp… mà sau khi chuẩn đoán chính xác thì bác sĩ sẽ có hướng dẫn chữa trị đúng.

    Tuy nhiên, các golfer cũng nên ghi nhớ các cách xử lý sau chấn thương cổ tay để ngăn ngừa tái chấn thương.

    – Nghỉ ngơi và chườm lạnh.

    – Thực hiện các bài tập để tăng sự dẻo dai của cơ bắp.

    – Trước mỗi trận đấu phải khởi động kỹ.

    – Tập luyện để phân tích và xác định kỹ thuật swing nào phù hợp với khả năng và hạn chế cổ tay mỗi người.

    – Lựa chọn các dụng cụ chơi golf thích hợp và am hiểu điểu kiện môi trường.

    – Duy trì các trị liệu vật lý với người hướng dẫn.

    Nguyên nhân & cách phòng tránh

    1. Cử động cổ và cơ thể chưa đúng

    Bạn hãy tưởng tượng khi bạn thực hiện cú swing, cơ thể vận động giống như một hệ thống để tạo ra một lực phát banh phù hợp với mong muốn của bạn. Nếu như cử động của các bộ phận khác chưa đạt thì chính cổ tay sẽ là bộ phận chịu trách nhiệm gia tăng thêm lực để cân bằng với các cử động yêu của cổ, vai hay hông… Do vậy, hãy nhớ vụt banh đúng kỹ thuật và kiểm soát sự chuyển động của toàn cơ thể.

    2. Bắt tay vào chơi ngay sau khi ngồi nghỉ quá lâu

    Sau khi nghỉ ngơi kéo dài rồi lao vào luyện tập ngay các động tác mạnh chắc chắn sẽ gây chấn thương. Hãy chú ý dành ra vài ba phút để khởi động, ít nhất là các vùng khớp cổ tay để hạn chế chấn thương bất ngờ.

    3. Uốn cong cổ tay quá mức

    Nếu bạn để ý kỹ sẽ thấy một người chơi golf giỏi có một tư thế swing không đổi, mặc dù khi họ chơi thì mỗi cú vụt trông có vẻ khác nhau. Những người có điểm chấp cao thường vụt banh khá vội vàng, các cổ tay bị uốn cong hoặc duỗi quá mức. Điều này làm gia tăng lực lên gân và khớp cổ tay dẫn đến chấn thương. Do đó, phải học các kỹ thuật đánh golf một cách chuẩn xác.

    4. Chơi quá sức

    Bạn càng chơi thường xuyên thì nguy cơ chấn thương càng cao. Những tay golf dành hơn 6 tiếng mỗi ngày để chơi sẽ đối mặt với nguy cơ chấn thương cổ tay do vận động quá sức. Do đó, hãy để ý thói quen luyện tập và bố trí thời gian thi đấu hợp lý.

    5. Sân chơi kém chất lượng hoặc gặp chướng ngại vật

    Vụt banh trên mặt tiếp xúc bằng cao su hoặc bề mặt cứng sẽ tăng nguy cơ chấn thương cổ tay. Ngoài ra, trong trận đấu, khi lỡ đánh phải gốc cây hay đá cũng sẽ là nguyên nhân gây chấn thương. Hãy chú ý vấn đề này và luyện tậo cách xử lý tình huống khi banh rơi vào chướng ngại đá hay gốc cây.

    Hy vọng các bạn sẽ có một đôi tay khỏe mạnh để tiếp tục môn thể thao mà mình ưa thích.

  2. Tay và Cổ tay trong đánh golf

    Món quà cần thiết nhất mà mỗi golfer cần phải bảo vệ nếu muốn trở thành nổi tiếng đó là đôi bàn tay. Vậy bạn hãy quan tâm đến chúng một cách thích đáng.

    Trong toàn bộ cơ thể, hoạt động của tay và cổ tay có ảnh hưởng nhiều nhất đến việc đưa bóng golf đến đích. Cảm giác và hoạt động của tay là công cụ hữu hiệu nhất giúp các golfer điều chỉnh khoảng cách và hướng đi bónh. Tay được cấu tạo bởi xương bàn tay và xương ngón tay, được nối với cổ tay bởi tám xương bàn tay gắn khít với nhau.

    Toàn bộ hệ thống này được gắn chặt với nhau b ởi gân và dây chằng, không hề có bất kỳ một cơ nào. Toàn bộ cự động swing trong glò đòi hỏi cổ tay phải sản xuất ra một loạt cử động tốc độ cao giống như vận động viên điền kinh, Golfẻ lâu năm và có ký thuật cao thường có xu hướng ít cử động cổ tay hơn là những golfer mới tập chơi

    Các vấn đề thường gặp
    Các golfer có cánh tay yếu thường có xu hướng bị chấn thương cổ tay và tay. Đối với những golfer thuận tay phải, tay trái và cổ tay trái là dẽ tổn thương nhất.

    Sức căng của tay lên mức cao nhất là khi vung gậy xuống và điểm chạm bóng. Chấn thương thường xẩy ra khi sử dụng lực quá sức hoặc bị chạm vào những vật cứng như gốc cây hoặc đã, khiến gân bị đứt, hoặc trật khớp.

    Chấn thương thường gặp đối với tay và cổ tay là do đứt gân, ảnh hưởng đến cổ tay nhiều hơn tay. Một trong những chấn thương ngầm bên trong đó là xương móc câu, thường cọ sát với cuối cán gậy, và rất dễ bị vỡ do áp lực thường xuyên hoặc động chạm quá mạnh. Chấn thương thường rất đau những khó phát hiện ra bằng chụp phim, chi khắc phục được bằng phẫu thuật.

    Chăm sóc tay và cổ tay.

    Các golfer bị đau tay hay đau cổ tay nên hạn chế chơi golf, vì điều đó làm cho chấn thương năng hơn. Cần phải chăm sóc thường xuyên và nghỉ ngơi.

    Bóp mạnh quả bóng tennis trong tay để tăng cường cho tay và cổ tay.

    Dùng sức vừa phải để ép lên cán gậy. Cử động vung gậy ra phía sau vừa phải, giảm sử dụng động tác cổ tay quá mức và tránh vung gậy quá sâu làm tung cả đám cỏ dầy lên.

    Khi tập golf trở lại sau hi bị chấn thương, hãy sử dụng tee mỗi khi phát bóng dài.

    Hãy nâng tay cầm gậy lên trên cao một chút để xương móc câu của bạn không cọ sát vào đuôi cán gậy.

    Nguồn: Vietnam Golf Magazine

Related posts:

10 quy tắc cho nghi thức xã giao khi chơi golf
Cú đánh lăn bằng gậy hybrid
NHỮNG QUY TẮC CHUNG TRONG GOLF
Những luật gây tranh cãi nhất của golf
Đánh bóng từ bẫy cát trên fairway
Luật golf song ngữ phiên bản 2015 P10
Sử dụng gậy Gap Wedge (50-54 độ) tinh tế
Phù thủy Butch Harmon hướng dẫn sửa slice và tăng sức mạnh trong 3 giây
Tại sao Henrik Stenson gần như không nhìn bóng khi Impact?
3 nguyên nhân khiến bạn mất lực khi backswing
Sergio Garcia đánh xa và thẳng nhờ tạo Lag cực tốt
Mẹo đánh gậy Driver
Vẫn trượt đẹp những cú putt từ khoảng cách 1,2m
Loạt bài làm thế nào để sửa lỗi. Lỗi 5 đánh bóng bị Shank
7 bước giúp con bạn làm quen với golf, hình thành và phát triển tốt chất lãnh đạo
Những điều cần biết về luật golf năm 2019

Leave A Reply

Your email address will not be published.