Cộng Đồng Golf Việt Nam

Toàn tập: Phân tích chuyển động của hai hông trong quá trình backswing và downswing P1

0 86

Giới thiệu
Gần đây tôi đã nhận ra rằng, động tác xoay của hông trong động tác backswing,
downswing đóng một vai trò quan trọng trong cú swing, và tôi tin rằng tầm quan trọng
của nó không được mọi người chú ý. Trong bài viết này, tôi sẽ mô tả các chuyển động của
hông trong quá trình thực hiện backswing, downswing và chứng minh tại sao nó có vai trò
quan trọng.


Tôi cũng chắc chắn rằng nhiều tay golf mới chơi hoàn toàn hiểu sai
chuyển động của hông khi nó tham gia thực hiện cú swing. Tôi là một
thành viên của một số diễn đàn thảo luận trực tuyến và chủ đề “Chúng
ta bắt đầu downswing bằng chuyển động của hông như thế nào là
tốt nhất” thường xuyên được đưa ra để thảo luận. Một số người chơi
golf nói rằng chúng ta nên bắt đầu downswing bằng di chuyển phần
dưới của cơ thể và xoay hông phải về phía trước theo đường thẳng bóngmục
tiêu. Nhưng họ không nhận thấy rằng rất khó để xoay hông phải
về phía trước, khi hầu hết trọng lượng cơ thể đè lên chỏm xương đùi
bên phải.
Một điểm quan trọng thứ hai mà nhiều người mới bắt đầu chơi golf
không biết đó là chuyển động ngang của hông vào lúc khởi đầu
downswing không nên liên quan đến chuyển động của hông phải về
phía trước (phía bóng) mà phải là chuyển động của hông trái về phía sau
(sau lưng chúng ta). Tất cả các vấn đề tranh luận về sàng hông với
xoay hông, sàng hông với đánh hông khá khó hiểu và tôi hy vọng bài viết
này của tôi sẽ giúp cho những người mới bắt đầu tập luyện golf hiểu
được rõ hơn về chuyển động đúng của hông trong quá trình backswing
và downswing.
Các trục xoay của hông trong quá trình backswing.
Chuyển động xoay quanh trục của hông khi backswing có thể được định
nghĩa như là một chuyển động cơ sinh học của hông xảy ra khi một golfer
xoay trên chân phải trong suốt quá trình backswing.
Tại sao một gôn thủ nên xoay trên chân phải trong quá trình backswing?
Hãy thử thí nghiệm sau đây. Hãy đứng thẳng hoàn toàn, và cố gắng
xoay tối đa hai vai của bạn vuông góc, quanh cột sống mà không di
chuyển hông của bạn. Bạn sẽ sẽ thấy rằng bạn chỉ có thể xoay vai của
bạn được khoảng 30-45 độ nếu bạn không cho phép hông của bạn xoay.
Nguyên nhân là do cột sống ngực chỉ có một khả năng nghiêng, xoay
nhất định và đây là điều anh hưởng đến mức độ xoay vai có thể đạt
được mà không xoay khung xương chậu. Nói một cách khác, một gôn thủ
phải xoay hai hông để hai vai xoay đến một mức độ cần thiết. Vậy
điều gì thể hiện cho mức độ xoay vai đủ khi thực hiện swing?

Vị trí cuối backswing của Aaron Baddeley – từ tài liệu tham khảo số
[1]
Aaron Baddeley đã xoay vai khoảng 90 độ quanh cột sống trên của mình,
và đây là chính là tư thế backswing tốt để một golf mới bắt đầu có thể
học. Bạn không cần phải xoay vai nhiều hơn 90 độ. Ngoài ra, lưu ý là
thân gậy tạo nên một góc 90 độ so với cẳng tay trái. Đó là hai yếu tố
quan trọng mà một tay golf mới bắt đầu phải cố gắng đạt được trong
quá trình backswing.
Lưu ý rằng Aaron Baddeley đã xoay hông của mình một chút để vai xoay
được 90 độ. Khả năng xoay hông của một người phụ thuộc vào mức độ dẻo
của cơ thể. Một tay golf người có thân cứng sẽ phải xoay hông nhiều hơn
để cho vai xoay được 90 độ. Chúng ta nên hạn chế xoay hông ít nhất có
thể trong khi vai vẫn xoay đủ 90 độ. Xoay hông nhiều quá có thể dẫn
đến lỗi overswing (gậy đưa quá nhiều về phía sau). Phil Mickelson
cũng đã bị lỗi này và huấn luyện viên của ông, Butch Harmon, đã sửa lỗi
này cho Phil Mickelson bằng cách hạn chế mức độ xoay của hông. (khi
bạn cố trì giữ hai hông không cho xoay nhiều trong khi vai vẫn xoay đủ
90 độ, thì sẽ tạo ra được độ xoắn của phần thân giữa, thân dưới tạo lực
cho cú đánh-DHH)

Làm thế nào để một tay golf hạn chế được độ xoay của hông, và
điều gì thể hiện độ xoay của hông là đủ?
Ta có thể thấy rõ ràng là một gôn thủ xoay vai quay xung quanh trục
trung tâm duy nhất là cột sống. Nhưng không có trục nào cho khung
xương chậu (hông) xoay cả bởi vì chúng ta có hai chân, và xương chậu
được treo trên hai chân. Vì vậy, trong quá trình backswing xương chậu
xoay trên hông phải, và trong thời gian cuối downswing, followthrough
xương chậu xoay trên hông trái. Vì cấu tạo của cơ thể người nên gôn thủ
không có lựa chọn nào khác và gôn thủ phải di chuyển hông của mình
theo thể trạng riêng của từng người.


Hình ảnh trích ra từ tài liệu tham khảo số [2]
Lưu ý rằng chỏm xương đùi (Femoral head) liên kết với khung xương
chậu ở khớp hông (đầu xương đùi gắn vào trong phần lõm hình cối
của xương chậu – gọi là ổ cối). Hai ổ cối nằm ở hai bên của xương chậu.
Chỏm xương đùi ở một góc khoảng 45 độ so với xương đùi (Femur), và
phần nối giữa xương đùi và chỏm xương đùi được gọi là cổ xương đùi.

Khu vực khớp thắt lưng là nơi cột sống thắt lưng gắn vào khung
xương chậu (xương cùng – Sacrum). Không có chuyển động ở khu vực này,
và nó là một khớp cố định. Các đốt sống thắt lưng hầu như không có
khả năng xoay mà chỉ có thể uốn về phía trước (uốn thắt lưng) và ngả
ngược về sau.
Hãy xem xét sơ đồ giải phẫu của cột sống thắt lưng.

Cấu tạo của cột sống thắt lưng – Sơ đồ của Frank Netta
Sự liên kết giữa các đốt sống với nhau là liên kết khớp. Sự sắp xếp
các khớp nối hình chén hạn chế chuyển động quay và độ xoay trung
bình có thể ở mỗi đốt xương sống thắt lưng là khoảng 0,8 độ. Có 12
đốt sống ngực và mỗi đốt sống ngực có thể trượt sang một bên một ít
điều này cho phép toàn bộ cột sống ngực có thể nghiêng về phía trước
và xoay quanh trục của nó.

Cấu tạo của các đốt sống ngực – Sơ đồ của Frank Netta
Lưu ý rằng một gôn thủ thường đứng ở tư thế vào bóng với cột sống hơi
nghiêng về phía bên phải và độ nghiêng này là do:
i) khung xương chậu được nghiêng phải một chút (phía trái của khung
xương chậu cao hơn phía bên phải) và điều này làm cho cột sống thắt
lưng được nghiêng một chút về bên phải.
ii) cột sống ngực hơi nghiêng, cong về bên phải. Do gôn thủ phải
nghiêng trước cột sống về bên phải để đạt được vị trí đầu và cột sống
trên ở phía sau bóng khi vào bóng.
Khi gôn thủ bắt đầu thực hiện backswing, anh ta cần phải tránh hông
bị sàng qua bên phải. Điều này xảy ra khi gôn thủ cho phép đùi phải sàng
về phía bên phải. Khi gôn thủ sàng sang bên phải, xương chậu cũng sàng
sang bên phải cùng với đùi phải. Điều đó làm nghiêng xương chậu và
xương chậu bên phải trở nên cao hơn bên trái, làm cho cột sống thắt
lưng nghiêng sang bên trái (hướng tới mục tiêu). Bạn không nên để điều
đó xảy ra. Gôn thủ cần phải giữ trục xương chậu của mình trên chỏm
xương đùi phải và không nên sàng hông sang phải, và vị trí chỏm xương
đùi bên phải cũng phải tương đối “cố định”.
Đùi phải được “cố định” nếu gôn thủ giữ đầu gối phải hơi gập lại trong
suốt backswing và không cho đầu gối sàng sang bên phải. Vẫn hoàn

toàn chấp nhận được việc đầu gối phải duỗi thẳng ra một chút miễn là
đầu gối, đùi phải không di chuyển sang bên phải.


Aaron Baddeley – vị trí cuối backswing – từ tài liệu tham khảo số [1]
Dựa vào các đường màu vàng được vẽ bên cạnh đầu gối phải khi Aaron
Baddeley ở tư thế vào bóng, và đường màu đỏ vẽ bên cạnh đầu gối phải
ở vị trí cuối backswing. Chúng ta có thể thấy được là đầu gối phải
hầu như không di chuyển sang bên phải trong suốt quá trình
backswing, mặc dù đầu gối phải có duỗi thẳng ra một chút. Khi nhìn
vào cạnh bên bạn thấy đầu gối phải hơi lùi lại một chút là do chân phải
duỗi thẳng ra. Hoàn toàn có thể chấp nhận cho đầu gối phải của bạn
thẳng nhiều hơn đầu gối phải của Aaron Baddeley. Mục đích chính của
việc “cố định” đầu gối bên phải là để ổn định đùi phải và biến toàn bộ
chân bên phải thành một “trụ” ổn định, cho phép xương chậu xoay trên
đầu “trụ” ổn định này. Chỏm xương đùi bên phải là đỉnh của “trụ” và
xương chậu phía bên phải có thể xoay “cố định” trên chỏm xương đùi.
Chuyển động của vùng xương chậu này tạo thànhchuyển động xoay
backswing của hông.
Khi gôn thủ xoay trên trục chỏm xương đùi bên phải trong backswing và
mông phải (right buttock) di chuyển về phía sau và sang bên trái. Điều
đó làm cho cột sống thắt lưng bị xoay về phía bên phải. Sau đây là sơ
đồ cắt ngang của cơ thể ở ngang hông.


Sơ đồ cắt ngang của cơ thể ở ngang giữa khung xương chậu
Sơ đồ mặt cắt ngang này thể hiện những gì thực sự xảy ra trong quá
trình chuyển động xoay backswing của hông. Trong chuyển động này, gôn
thủ tránh cho đùi phải sàng sang phải bằng cách cố định đầu gối phải
ở tư thế hơi khuỵu, và khi golfer xoay cơ thể sang bên phải trong
backswing, đùi phải lùi về phía sau và một chút về bên trái (về phía
mục tiêu). Chuyển động của đùi phải kéo theo xương chậu phải cũng lùi
về sau và sang trái. Trong khi điều này xảy ra thì xương chậu bên trái di
chuyển sang phải và về phía trước.
Điều quan trọng nhất. Một gôn thủ cần phải hiểu rằng không có
chuyển động xoay thực sự ở khớp hông trong động tác backswing. Xương
chậu xoay trong backswing là bởi vì chỏm xương đùi bên phải thay đổi vị

trí của nó và di chuyển về phía sau và hơi sang trái, nên hông bên phải
cũng buộc phải di chuyển cùng với chỏm xương đùi bên phải. Rõ ràng là
hiện tượng quay của xương chậu tạo ra chuyển động xoay hông khi
backswing, nhưng không có trục quay thực sự nào cả – chỉ là có sự thay đổi
vị trí liên kết của xương chậu do sự thay đổi vị trí của chỏm xương đùi
bên phải .
Để hiểu rõ hơn làm thế nào thực hiện “đúng” chuyển động xoay
backswing, hãy xem swing của Brady Riggs trong video sau.

Dưới đây là một loạt các hình ảnh từ video đó:


Trong hình ảnh 1 và 2, Brady Riggs thể hiện di chuyển hông với lỗi hông
bị sàng sang phải. Ông vẽ một đường màu vàng bên cạnh đùi ngoài khi ở
tư thế vào bóng, và bạn có thể thấy được đùi phải di chuyển như thế
nào khi hai hông bị sàng sang phải. Điều đó làm cho xương chậu bên
phải cao hơn nhiều so với bên trái, dẫn đến cột sống nghiêng sang bên
trái. Lưu ý cách Brady Riggs nghiêng qua bên trái ở cuối của backswing
(hình ảnh 2) – xương sống nghiêng ngược về phía mục tiêu(sai).
Một động tác xoay backswing đúng sẽ làm xương chậu phải (mông bên
phải) di chuyển về phía sau và bên trái – xem hình 3. Điều đó làm cho
cột sống hướng về bên phải. Và khi hông phải lùi về phía sau sẽ tạo ra
không gian dưới vai phải, để có chỗ rộng rãi cho cánh tay phải di chuyển
xuống khi thực hiện downswing.
Mặc dù xu hướng tự nhiên của cột sống nghiêng về bên phải khi thực
hiện chuyển động hông đúng của backswing, nhưng chúng ta phải đảm

bảo rằng cột sống không nên quá nghiêng về bên phải. Thêm nữa đầu
nên luôn luôn ở bên trong chân phải ở cuối backswing, và đầu không
bao giờ được phép di chuyển quá xa qua bên phải. Các tay golf nên cảm
thấy rằng trọng tâm cơ thể của mình tập trung giữa hai bàn chân, và
chứ không phải là một cảm giác nghiêng quá xa về phía bên phải.
Khoảng 60% trọng lượng cơ thể của một người sẽ đè lên chân phải ngay tại
phần cuối của backswing. Nếu gôn thủ có thể nâng chân trái lên khỏi
mặt đất và vẫn giữ sự cân bằng, thì có nghĩa là bạn đang dồn quá
nhiều trọng lượng lên chân phải. (Bạn có thể đọc thêm bài viết về CoM
và CoP để hiểu sâu hơn).


Hình chụp Nick Faldo đang ở tư thế cuối backswing – top of
backswing – từ tài liệu tham khảo số [4]
Ta có thể thấy mông bên phải Nick Faldo đã di chuyển về sau và sang
bên trái, điều đó làm cho cột sống thắt lưng được nghiêng về bên
phải. Tuy nhiên, Nick Faldo có nghiêng cột sống sang phải ít hơn Brady
Riggs, và đầu của ông chỉ ở bên phải của tâm thế đứng một chút. Điều
này hoàn toàn chấp nhận được và không có quy định chính xác là vột
sống nên nghiêng bên phải nhiều thế nào. Tuy nhiên, bạn phải chắc
chắn nên tránh cột sống nghiêng sang bên trái hoặc cột sống nghiêng

quá xa bên phải. Bạn phải cảm thấy được sự cân bằng của cơ thể nằm
giữa hai chân khi ở tư thế top of backswing (vị trí cuối backswing).
Một số người mới bắt đầu chơi golf gặp khó khăn trong việc thực hiện
chuyển động xoay hông backswing đúng khi bắt đầu từ tư thế vào
bóng nếu trọng lượng cơ thể được chia đều giữa hai bàn chân. Nếu
thế bạn có thể thử hạ thấp xương chậu phải một chút khi ở tư thế vào
bóng, khi đó họ cảm giác rằng trọng lượng cơ thể hơi dồn nhẹ lên chân
phải một chút khi vào bóng và họ nên có cảm giác rõ ràng rằng họ có thể
dễ dàng ngồi hay ngồi xổm trên gót chân phải trong suốt quá trình
backswing. Dù cho một gôn thủ áp dụng bất kỳ một kỹ thuật nào để thực
hiện chuyện động xoay hông backswing đúng, anh ta phải có một cảm giác
rõ ràng là cột sống thắt lưng được nghiêng về phía bên phải ở phần
cuối của backswing, và cũng nên cảm thấy rằng cột sống ngực hơi
được nghiêng bên phải. Đầu của anh ta nên được phép di chuyển một
chút về bên phải trong quá trình backswing và ở vị trí cách một vài inch
bên trong chân phải.

Stuart Appleby – Chuyển động đầu trong khi backswing.
Trong hình của Stuart Appleby khi ở tư thế vào bóng (hình 1), ta có thể
thấy rằng cột sống của ông nghiêng về bên phải một chút, và đầu của
ông ở phía sau của tâm thế đứng. Tại vị trí cuối backswing (ảnh 2), ta có
thể thấy rằng ông vẫn duy trì một tư thế với trọng tâm dường như
không thay đổi, nhưng đầu di chuyển về bên phải một chút (ta có thể dễ
dàng thấy rõ trong các bức ảnh ghép – Hình 3).

Tại sao cột sống nghiêng về bên phải trong backswing là quan
trọng, và tại sao đầu của gôn thủ nên ở phía sau bóng là quan
trọng?
Hãy xem xét một tư thế đúng của Ben Hogan ở thời điểm cuối cùng của
backswing nhìn từ phía trước mặt.


Hình chụp từ một video quay năm 1953
Trong hình trên ta có thể thấy thân trên của Ben Hogan nghiêng về bên
phải và đầu của ông ở bên trong chân phải một vài inch (đường chấm
chấm màu xanh lá cây). Quan trọng nhất là tôi đã vẽ một đường thẳng
màu vàng giữa đầu và chân trái của ông, và đường thẳng này song song
với thân trên đang nghiêng về bên phải. Đó là đường thẳng đại diện cho
một trục tưởng tượng với đầu và chân trái là hai điểm ổn định ở hai đầu
của trục. Trong khi downswing, Ben Hogan sẽ kéo tay của mình xuống
về phía quả bóng càng nhanh càng tốt, và nếu cơ thể anh ta không có
một tư thế chắc chắn để hỗ trợ cho chuyển động của hai cánh tay
ngang trước cơ thể thì ông ta sẽ bị lật nhào về phía trước. Cấu trúc làm
nhiệm vụ giữ thăng bằng này là xương, cơ bắp của chân trái và thân, cột
sống giữa đầu và chân trái. Cấu trúc vật lý này được sắp xếp theo

QuangTran thích bài này.
hướng mà ông ta sẽ swing gậy và nó không phải di chuyển nhiều trong
quá trình downswing.
Brian Manzella có một bài luyện tập tốt có thể giúp cho một gôn thủ mới
tập tìm hiểu làm thế nào để đạt được tư thế đúng vào cuối của
backswing.


Bài tập này là: đặt thân gậy phía trước của cơ thể từ vai trái tới hông phải.
Sau đó, xoay trên hông phải và đảm bảo rằng thân gậy thẳng hàng với
chân phải (đường màu xanh). Điều đó giúp vai trái hướng về phía chân
phải và đảm bảo độ dốc của cột sống nghiêng về bên phải (đường màu
vàng).
Lưu ý rằng bài tập này là một sự cường điệu của chuyển động backswing
thực giúp bạn cảm nhận được các cảm giác rõ hơn. Tuy nhiên trong thực
tế golfer không nên bao giờ cho phép đầu của anh ta di chuyển quá xa
về bên phải và thâm chí vượt ra phía ngoài chân phải như trên.

Hãy xem xét hình của một golfer đang thực hiện backswing bị ngược lại
(không đúng).


Brady Riggs thể hiện động tác backswing với trục sống lưng bị ngược
lại – hình chụp từ video trên.
Tư thế backswing của Brady Riggs đang ở một vị trí có trục xương sống
ngược lại và ông đang nghiêng về phía mục tiêu, xương sống (đường
chấm chấm màu xanh lá cây) nghiêng sang bên trái (hướng tới mục
tiêu). Đây là tư thế hoàn toàn sai.
Hãy xem xét hình chụp một ví dụ một gôn thủ mắc phải thói quen sai đó
là xoay hông nhưng xương sống nghiêng, hướng về phía mục tiêu..


Trong hai hình ảnh đầu tiên trục xương sống của anh ta hơi nghiêng
nhẹ về phía mục tiêu vào cuối backswing và anh ta bị mất một số
lượng đáng kể độ lag của mình trong giai đoạn đầu downswing. Trong
hai hình tiếp theo, anh ta đã có một động tác backswing tốt và toàn bộ

cột sống của mình nghiêng về bên phải, và động tác downswing tốt
hơn nhiều với độ lag đáng kinh ngạc.

 

Related posts:

Đánh golf trong trời mưa sét thì nên chú ý điều gì
Những nguyên tắc cơ bản và những bài tập giúp bạn tự tin khi đánh bóng trong bẫy cát
Kỹ thuật đánh ép bóng
Sửa slice ngay lập tức
Đánh bóng từ bunker bằng gậy Driver, tại sao không?
Tại sao Henrik Stenson gần như không nhìn bóng khi Impact?
Tỷ lệ của các cú đánh với từng lọai gậy trong 1 vòng golf
Nếu bạn không thể chế ngự, hãy quên nó đi!
Nên bắt đầu với golf như thế nào
Mười quy tắc để giành chiến thắng trong mọi trận đấu
Khắc phục cú Shank trong chơi golf
Tích lũy năng lượng từ backswing: 3 điều cần ghi nhớ
Lag Putt: kiểm soát như thế nào?
Loạt bài làm thế nào để sửa lỗi. Lỗi 5 đánh bóng bị Shank
Làm thế nào để sửa các lỗi trong golf - Lỗi 2 - Bóng bị hook
5 điều quan trọng golfer không nên nói cho bạn của mình khi họ mới “chập chững” vào golf

Leave A Reply

Your email address will not be published.