Cộng Đồng Golf Việt Nam

Đau thắt lưng khi chơi golf – Các lưu ý khi swing và vào bóng

0 86

 

Đau thắt lưng khi chơi golf – Các lưu ý khi swing và vào bóng

Đau thắt lưng là chấn thương gặp nhiều nhất đối với cả gôn thủ
không chuyên và cả gôn thủ chuyên nghiệp.
1./ LỰC CĂNG Ở THẮT LƯNG
Chấn thương cột sống ngang thắt lưng là tỷ lệ chấn thương golf
nhiều nhất đặc biệt là đối với các gôn thủ nam. Tình trạng chấn
thương này là bị cho là kết quả của việc thực hiện sai động tác khi
đánh gôn, luyện tập quá sức hoặc là cơ thể của bạn yếu.
Việc uốn và xoắn cơ thể khi thực hiện cú swing tạo ra nhiều áp
lực/lực căng/lực xoắn ở cột sống ngang thắt lưng. Thực tế, một vài lực căng ở vị trí còn tăng lên gấp đôi so với mức độ an toàn do các
chuyên gia đưa ra khi bạn thực hiện cú swing.
Những nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, phía bên phải của cột
sống ngang thắt lưng (đối với người thuận tay phải) thường bị chấn
thương. Phần bị chấn thương đó là đĩa đệm và khớp. Việc chấn
thương những vị trí này có thể làm chèn ép thần kinh cột sống.

2./ TƯ THẾ VÀO BÓNG
Tư thế vào bóng không chỉ tăng hiệu quả làm việc của các cơ chính
được sư dụng như là cơ bụng, cơ hông mà còn có thể giảm thiểu ngy cơ
chấn thương thắt lưng.
Áp lực ở cột sống ngang thắt lưng có thể tăng lên nếu các khớp hông
được sử dụng không hợp lý khi thực hiện swing. Khớp hông là khớp lớn,
khỏe nhưng khớp xương sống thì nhỏ hơn và nằm nghiêng nhiều
hơn nên dễ bị chấn thương hơn. Để hai khớp hông có thể xoay trôi
chảy và mạnh mẽ khi thực hiện backswing và downswing, cả hai bàn
chân cần phải xoay (xòe) ra ngoài khoảng 25-30 độ khi vào bóng.

Khớp hông nối xương đùi và xương chậu.
Hầu hết chúng ta đều biết sự quan trọng của việc khuỵu đầu gối
khi nhấc một vật nặng. Cú swing của golf cũng vậy, nó cũng sử dụng cơ
lớn ở lưng. Việc giữ hai đầu gối thẳng khi vào bóng bắt buộc phần
thân uốn về phía trước nhiều hơn bình thường và điều này làm
tăng áp lực lên thắt lưng. Hai đầu gối khuỵu khoảng 25-30 độ là lý
tưởng.
Độ cong của xương sống lưng khi vào bóng cũng là một điểm rất
quan trọng cần lưu ý.

Phần dưới của thắt lưng bị uốn cong vào, do cảm giác là bạn phải ủn
đít, thẳng lưng ra khi vào bóng. Nên bạn đã thực hiện sai.

3./ SỬ DỤNG ĐÚNG CƠ BẮP
Những cơ ở bụng là những cơ khỏe nhất cơ thể. Nó giúp chúng ta xoay
phần thân, co bụng, giữ cột cống và bảo vệ nó không bị tổn thương.
Nó là bộ cơ quan trọng nhất trong cơ thể. Việc học hỏi để sử dụng
những cơ bắp này hiệu quả hơn là rất quan trọng đối với việc tối ưu
các hoạt động của cơ thể và phòng tránh chấn thương.
Cách rất đơn giản để tăng độ hoạt động/chủ động của cơ bụng trong
suốt cú swing đó là thắt/co nhẹ cơ bụng trước khi bắt đầu thực
hiện backswing. Để thực hiện điều này đúng, hãy vào bóng đúng tư
thế, dùng ngón tay vẽ nhẹ một vòng tròn khoảng 1cm quanh rốn. Bạn
sẽ nên cảm nhận được độ căng của cơ bụng khi bạn thực hiện điều này.
Phần lưng dưới và xương chậu không nên di chuyển khi cơ bụng co lại.
Việc co cơ bụng một chút sẽ bảo vệ phần dưới lưng và đưa cơ bụng vào
trạng thái sẵn sàng cho động tác downswing và follow through, tạo ra
được động tác xoay mạnh mẽ. Cú swing của bạn sẽ khác hẳn và tốt
hơn.
4. KHÔNG THỰC HIỆN BACKSWING VỚI XƯƠNG SỐNG
NGẢ VỀ PHÍA MỤC TIÊU

Bạn thực hiện backswing với xương sống ngả về phía mục tiêu,
thường gặp ở kiểu backswing Leftward Centralized. Với tư thế như
thế này bắt buộc phần hông của bạn phải làm việc rất nặng để kéo
cơ thể ngược lại khi thực hiện downswing. Hình nên thực hiện
backswing như hình mặc áo xanh.

5./ TỐI THIỂU HÓA DỊCH CHUYỂN NGANG CỦA HÔNG.
Trong suốt quá trình downswing, hai hông thường dịch chuyển ngang
về phía mục tiêu làm cho phần lưng dưới uốn cong và cơ thể
nghiêng về bên phải (đối với gôn thủ thuận tay phải). Chuyên động
uốn ngang người ngang hông này được cho là nguyên nhân chính gây
ra chấn thương lương của hầu hết gôn thủ.
Một bài luyện tập để kiểm soát chuyển động dịch chuyển ngang của
hông trong khi hai hông và phân vẫn xoay đó là đặt một cán gậy hoặc
lưng ghế sát bên mỗi hông khi tập swing. Mục tiêu của bài luyện tập
này là tập trung vào chuyển động xoay nhiều hơn là chuyển động
ngang của hai hông trong quá trình thực hiện backswing và
downswing. Khi bạn dịch chuyển hông quá nhiều thì sẽ chạm phải cán
gậy/lưng ghế. Hãy giữ hai hông không chạm khi bạn thực hiện cú
swing.
Trong phần dịch chuyển của hông có một điều cần lưu ý nữa đó là
hai hông bị nẩy/đẩy về phía trước mục tiêu và phía trước mặt gôn thủ
quá sớm và nhanh. (early extension)

6./ HÃY GIẢM ĐỘ NGHIÊNG MẶT PHẲNG SWING CỦA BẠN
Mặt phẳng swing chính là cung di chuyển của gậy khi thực hiện
backswing và downswing. Mặt phẳng swing dốc sẽ đẩy hai hông sang
ngang làm cho hai hông bị dịch chuyển ngang nhiều quá khi tiếp xúc bóng.
Mặt phẳng swing quá dốc có thể do tư thế vào bóng không đúng, nó
làm giảm sự liên kết giữa khuỷu tay phải và phần bên phải của cơ thể
khi thực hiện backswing.
Bài tập được sử dụng để giảm bớt độ dốc của mặt phẳng swing đó là
tập backswing trong khi kẹp giữ bao đầu gậy dưới nách phải. Nếu
mặt phẳng swing quá dốc thì sẽ làm rơi bao đầu gậy. Một cách khác
để giảm độ dốc mặt phẳng swing đó là vào bóng với độ khuỵu của
đầu gối khoảng 25-30 độ.
7./ TƯ THẾ KẾT THÚC BÓNG VỚI LƯNG THẲNG.
Kết thúc cú swing với tư thế thẳng lưng thoải mái là rất quan trọng
để giảm lực căng dưới cột sống ngang thắt lưng. Tư thế kết thúc
swing chữ C ngược làm cho áp lực lên đĩa đệm và khớp sống lưng tăng
rất nhiều ở vị trí ngang thắt lưng. Với tư thế kết thúc C ngược
thường là hai hông cũng sẽ di chuyển ngang về trước nhiều khi thực
hiện downswing

Hình trên là tư thế kết thúc swing của Ben Hogan và Tiger Wood.
Tiger Wood kết thúc với tư thế chữ C ngược. Ben Hogan thì tư thế
đứng thẳng lưng.

Có một vài cách để tránh tư thế C ngược. Hoặc là bạn cho phép chân phải bước về phía trước một bước theo quán tính khi chuẩn bị kết
thúc swing, xương sống không cần phải uốn cong để giữ thăng
bằng. Hoặc là giảm di chuyển ngang của hai hông, swing với hai cánh
tay thả lỏng và chắc chắn rằng bàn chân trước xoay ra ngoài khoảng
25-30 độ, những điều này sẽ giúp bạn dễ dàng kết thúc cú swing ở tư
thế thẳng, thoải mái.

8./ TỰ MÁT XA BẰNG BÓNG RACQUET
Bài tập sau đây là một cách tuyệt vời để mát xa và thả lỏng cho phần
dưới thắt lưng. Nằm ngửa với hai chân co lên. Đặt 2 quả bóng
racquet (hoặc bóng tenis cũ) dưới xương sống ngang bụng. Hai bóng
này cách nhau khoảng 3-4 inch. Trong khi vẫn giữ hai vai chạm đất,
đu đưa hai đầu gối từ bên phải sang bên trái và ngược lại trong vòng
1-2 phút.
Quay lại tư thế ban đầu.
Chậm chậm đưa một đầu gối khép lên ngực, bạn có thể sử dụng hai
tay để kéo đầu gối sát ngực. Sau đó chậm chậm trả đầu gối lại tư
thế cũ. Lặp lại khoảng vài lần cho mỗi chân. Lực đè của bóng lên lưng
có thể là hơi khó chịu một chút nhưng không làm bạn đau đâu.
9./ MỘT SỐ VẤN ĐỀ CẦN LƯU Ý.
Ngoài việc lực căng ở lưng gây nên do cú swing, còn có những nguyên
nhân khác có thể ảnh hưởng đến lưng của bạn khi đang chơi.
Đẩy gậy thay vì kéo gậy. Cách tốt nhất để giảm lực căng lên lưng khi
di chuyển gậy là sử dụng dụng cụ kéo gậy. Những gôn thủ bị đau ngang
thắt lưng nên đẩy túi gậy hơn là kéo. Vì khi đẩy, lực tỳ phản hồi từ túi
gậy có thể được giữ sát cơ thể và dễ dàng điều chỉnh đưa vào trước giữa
cơ thể. Còn khi kéo gậy, cơ thể phải xoắn nhẹ về phía tay bạn kéo túi
gậy. Lưu ý: khi xuống dốc, bạn sẽ an toàn hơn nếu giữ túi gậy đang
kéo ở sau lưng bạn.
Trong trường hợp bạn tự mang gậy khi di chuyển, hãy sử dụng loại túi

gậy nhẹ nhất và bỏ bớt những vật dụng, dụng cụ không cần thiết.
Khi cúi xuống để nhặt bóng, hoặc làm một việc gì đó hãy:
– Hãy đứng một chân trước một chân sau.
– Sử dụng gậy golf để chống hỗ trợ
– Gồng/xiết nhẹ cơ bụng
– Cúi bằng đầu gối và hông. Không bao giờ cúi xuống mà hai chân
đứng thẳng.

 

Related posts:

Như thế nào là vòng swing hoàn hảo?
Đánh bóng ngược gió , đánh bóng xuôi giá , đánh gió gió thổi ngang
Hướng dẫn về trang phục chơi golf
Kỹ thuật đánh ép bóng
Sách Ben Hogan's Five lessons - 5 Bài học của Ben Hogan về các nguyên tắc cơ bản hiện đại của golf -...
Luật golf song ngữ phiên bản 2015 P10
Luật golf song ngữ phiên bản 2015 P11
Toàn tập: Phân tích chuyển động của hai hông trong quá trình backswing và downswing P2
Nhầm lẫn Draw với Hook hay Fade với Slide
Nên bắt đầu với golf như thế nào
Kiểu swing 2 mặt phẳng dành cho golfer có cơ thể không dẻo hoặc lớn tuổi. P2
Tư thế đứng khi gió mạnh trên green
9 nguyên tắc để putt bóng golf từ khoảng cách 2m
Các tư thế của cơ thể trong cú swing của golfer chuyên nghiệp mà chúng ta có thể so sánh luyện tập
Toàn tập về phân tích chuyển động của cơ thể trong cú swing để đánh bóng thẳng P2
Các quy tắc ứng xử trên sân golf bạn cần phải biết

Leave A Reply

Your email address will not be published.