Cộng Đồng Golf Việt Nam

Kiểu swing 2 mặt phẳng dành cho golfer có cơ thể không dẻo hoặc lớn tuổi. P1

0 67

 

KIỂU SWING 2 MẶT PHẲNG (TWO-PLANE)
Bài viết này được Hải lược dịch từ 2 cuốn sách “The plane truth for
golfers – Master class” và “The plane truth for golfers”. Để đọc đầy đủ
thông tin bạn có thể mua bản kindle trên amzon: The Plane Truth for
Golfers Master Class giá là 12 bảng và bản giấy cũ là 0,87 bảng. The
Plane Truth for Golfers giá kindle là 12 bảng và giá sách giấy cũ là 0,01
bảng. Bài viết này chú trọng vào kiểu swing 2 mặt phẳng, vì kiểu swing 1
mặt phẳng bạn có thể đọc và tham khảo cuốn Five lesson của Ben
Hogan, một hình mẫu của kiểu swing 1 mặt phẳng. Tuy nhiên Hải vẫn
thêm một số phần của kiểu swing 1 mặt phẳng để bạn so sánh. Kiểu
swing 2 mặt phẳng rất phù hợp cho những người bắt đầu chơi golf
muộn khi cơ thể không còn đủ độ dẻo, họ có thể đọc và học theo kiểu
swing 2 mặt phẳng này với golfer kiểu mẫu đó là Tom Watson. Đừng cố
gắng để tập theo “Pro” với kiểu swing 1 mặt phẳng nó có thể làm bạn bị
chấn thương và phải từ bỏ trò chơi mà mình yêu thích.

Nói thêm một chút, “The plane truth for golfers – Master class” là cuốn
sách tiếp theo sau cuốn “The plane truth for golfers” được viết năm
2005. Ở cuốn đầu ông đưa ra khái niệm về kiểu swing 1 mặt phẳng và
2 mặt phẳng, những bộ nguyên tắc của riêng từng kiểu swing này và sự
khác nhau giữa chúng. Dựa trên những kiến thức này golfer có thể chọn
cho mình một kiểu swing phù hợp. Trong cuốn tiếp theo này Jim
Hardy cũng sẽ tóm tắt lại khái niệm từng kiểu swing và phân tích chi
tiết sâu hơn đồng thời đưa ra các bài luyện tập và hướng dẫn làm cách
nào để thực hiện các bài tập này. Tất cả điều bạn cần chú ý đó là xác
định được các “vấn đề” của cú swing đang gặp phải và chọn đúng kiểu
swing cho mình, sau đó mài dũa theo các bộ nguyên tắc riêng của kiểu
swing mà bạn chọn. Jim lưu ý rằng không nên pha lẫn giữa 2 bộ nguyên
tắc này, bạn chỉ nên chọn một kiểu và tập luyện theo nó. Để ngắn gọn
bắt đầu từ đây Hải sẽ gọi kiểu swing 1 mặt phẳng là one-plane và 2 mặt
phẳng là two-plane.
BÀI VIẾT GỒM CÁC PHẦN
– Khái niệm kiểu swing two-plane và one-plane
– Cách chọn kiểu swing phù hợp
PHẦN CHÍNH
I. Tư thế vào bóng
II. Giai đoạn backswing
III. Giai đoạn downswing
IV. Giai đoạn tiếp xúc bóng
V. Giai đoạn follow through.
PHẦN BÀI TẬP
KHÁI NIỆM KIỂU SWING TWO-PLANE VÀ ONE-PLANE
Kiểu swing one-plane là kiểu swing mà hai vai và 2 cánh tay cùng xoay
trong một mặt phẳng khi thực hiện cú swing.

Kiểu swing two-plane là kiểu swing mà hai vai và hai cánh tay xoay trong
2 mặt phẳng khác nhau (màu trắng là cánh tay, màu vàng là hai vai).

CHỌN KIỂU SWING
Bài kiểm tra đơn giản đầu tiên để kiểm tra xem thử bạn nên chọn kiểu
swing one-plane swing hay two-plane như sau:
Đứng đối diện với tường, đầu bàn chân cách tường khoảng 30cm.
Khoảng cách giữa mép trong hai bàn chân bằng mép ngoài của 2 hai vai.
Khuỵu chân xuống để đứng vào tư thế vào bóng chuẩn bị đánh, hai tay
giữ gậy trước ngực. Nghiêng đầu về phía trước cho đến khi đầu chạm
vào tường, lúc ngày xương sống nghiêng khoảng 35 độ. Ở tư thế này,
xoay vai hoàn toàn qua bên phải nhiều nhất có thể. Chỉ xoay vai và
ngực, cho phép phần dưới của cơ thể xoay theo. Giữ ở vị trí đó, xem thử
gậy đang chỉa vào ở đâu. Nếu nó vuông góc với tường nghĩa là bạn đã

xoay được 90 độ, nếu nó chỉa sang bên phải thì bạn xoay nhiều hơn 90
độ và ngược lại.

Đề nghị của tôi là nếu bạn xoay được tối thiểu là 75 độ hoặc hơn thì
phần trên cơ thể bạn có đủ độ dẻo và có cơ hội rất tốt để thực hiện
được kiểu swing one-plane. Nếu bạn xoay không được 75 độ thì nghĩa là
cơ thể bạn không đủ độ dẻo để thực hiện các động tác của kiểu swing oneplane.
Hãy chọn kiểu swing two-plane.

Đối với kiểu swing one-plane, các yếu tố: “trên cùng 1 mặt phẳng”,
“đúng thời điểm” và “nhịp điệu” khi swing 2 cánh tay và xoay cơ thể đạt
được đến một mức độ nào đó thì ba yếu tố này không còn là vấn đề
then chốt đối với cú swing ổn định. Đối với kiểu swing one-plane
nếu có thể xoay tốt được cơ thể cả trong động tác backswing và
downswing thì cú đánh sẽ rất có lực. Đối với kiểu swing two-plane thì
ngược lại, nó dựa vào mối quan hệ phối hợp giữa xoay ngang của hai
vai với chuyển động vung lên và xuống của hai cánh tay khi thực hiện
backswing và downswing. Bởi vì khi swing thì các chuyển động theo 2
phương này trộn lẫn vào nhau cho nên kiểu swing two-plane chú trọng
dựa vào yếu tố “đúng thời điểm (timing)” hơn là kiểu swing one-plane.
Đó là lý do tôi tin rằng sẽ khó khăn hơn để tập luyện được cú đánh ổn
định khi sử dụng kiểu swing two-plane. Tuy nhiên rõ ràng là vẫn có thể
thực hiện được khi nhìn vào các vận động viên tên tuổi lão làng sử dụng
kiểu swing two-plane như: Jack Nicklaus, Tom Watson, Davis Love

Karrie Webb và David Toms.
Một trong những lợi thế của kiểu swing two-plane đó là bạn có thể dựa
trên chuyển động vung lên/xuống của 2 cánh tay để tạo ra một lực đánh
rất lớn cho cú swing của mình. Đó là lý do tại sao những golfer không
thể xoay cơ thể hoàn toàn (khi thực hiện backswing) sẽ thấy rằng khi
áp dụng kiểu swing one-plane thì đường bóng của anh ta ổn định hơn
nhưng không thể đánh bóng xa. Nhưng khi áp dụng kiểu swing twoplane,
anh ta sẽ thấy rằng anh ta có thể tăng thêm được đáng kể tốc
độ của đầu gậy. Và khoảng cách đánh bóng tăng lên mà golfer này có
được khi áp dụng kiểu swing two-plane đáng để anh ta chấp nhận đánh
đổi lại sự mất ổn định phần nào của cú swing.
Tóm lại, nếu bạn dẻo, cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng, cơ vai khỏe thì kiểu
swing one-plane có lẽ thích hợp với bạn hơn. Mặt khác nếu cơ thể bạn
không được dẻo, cơ thể và cánh tay không đủ khỏe thì kiểu swing twoplane
có vẻ là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Có lẽ cách tốt nhất để
bạn quyết định chọn kiểu swing nào đó là bạn thử swing theo cả 2 kiểu
swing rồi chọn kiểu swing nào mà bạn cảm thấy tự nhiên, thoải mái và
có kết quả tốt nhất.

PHẦN CHÍNH
I./ TƯ THẾ VÀO BÓNG
1. Kiểu swing 1 mặt phẳng:
Cách cầm gây:Từ neutral cho đến strong. Ở vị trí mà bạn có thể thấy
được ít nhất 2 và không nhiều hơn 3 khớp gốc trên bàn tay trái khi ở
tư thế vào bóng.

Lưu ý: đừng bao giờ sử dụng kiểu cầm weak khi áp dụng kiểu swing 1
mặt phẳng.
Tư thế đứng:Khoảng cách giữa 2 bàn chân là từ trung bình cho đến
rộng. Khoảng cách giữa 2 gót ít nhất bằng chiều rộng của 2 vai khi
đánh driver. Bàn chân trái xòe ra ngoài khoảng 30 đến 45 độ, bàn chân
phải vuông góc với đường thẳng bóng mục tiêu.
Vị trí bóng:Bóng đặt xa golfer hơn so với kiểu swing two-plane và nó
nằm ngang gót chân trái khi đánh driver, di dời vào giữa khi gậy ngắn
dần, chính giữa 2 chân khi đánh gậy sắt trung bình (7) và dời thêm một
chút về phía chân phải nếu đánh gậy sắt ngắn và gậy wedge
Tư thế cơ thể:kiểu swing này golfer gập người về phía trước nhiều hơn
so với kiểu swing two-plane, ít nhất là khoảng 35-45 độ. Người cao phải
gập người nhiều hơn người thấp. Điểm từ 2 vai dóng thẳng xuống đất
nằm ngoài đầu bàn chân (đường thẳng màu đỏ). Khi nhìn từ phía trước
mặt, hai vai thẳng và đồng trục với hai hông, cột sống thẳng (Tuy nhiên
khi đánh gậy driver vai phải thấp hơn vai trái, cột sống nghiêng –uốn
cong về phía bên phải, bạn có thể đọc thêm bài “Làm thế nào để đánh
bóng thẳng” bài này sẽ giúp bạn hiểu được ta nên điều chỉnh thay đổi
như thế nào khi đánh gậy sắt và gậy driver). Trọng lượng cơ thể đè lên
mỗi bàn chân là 50-50

2. Kiểu swing 2 mặt phẳng:
Cách cầm gậy:từ weak đến neutral. Ở vị trí mà bạn có thể thấy được ít
nhất 1 và không nhiều hơn 2 khớp gốc trên bàn tay trái khi ở tư thế
vào bóng.

Tư thế đứng:Khoảng cách giữa hai gót chân từ hẹp đến trung bình.
Khoảng cách này hẹp hơn một chút so với chiều rộng của hai vai khi
đánh gậy driver. Cả hai bàn chân đều vuông góc với đường thẳng bóngmục-tiêu.
Hai vai, hai hông song song hoặc hơi mở so với đường thẳng

bóng-mục-tiêu.
Vị trí bóng:Bóng đặt gần golfer hơn so với kiểu swing one-plane. Còn vị
trí của nó so với khoảng cách giữa 2 gót chân cũng giống như kiểu swing
one-plane.
Tư thế của cơ thể:Bạn đứng thẳng người hơn, chỉ gập người về phía
bóng khoảng 20 độ khi vào bóng. Golfer thấp sẽ đứng thẳng người hơn
so với golfer cao. Điểm từ 2 vai dóng thẳng xuống đất nên chỉa vào các
ngón chân. (đường màu đỏ trong hình Two plane swing ở dưới)

Hai cánh tay và bàn tay sát cơ thể hơn, bởi vì bạn gập người không
nhiều, tuy nhiên hai bàn tay vẫn nên ở xấp xỉ ngang cằm (khi dóng
thẳng xuống).

Tư thế vào bóng K ngược. Hình chụp từ cuốn sách: Swing Like a Pro
của Ralph Mann and Fred Griffin.
Một thuật ngữ thông thường lâu nay hay được sử dụng cho tư thế vào
bóng đúng của kiểu swing two-plane là tư thế “K ngược”. Khi bạn có tư
thế vào bóng đúng, thì cột sống và phần phía trên của cơ thể nghiêng
một chút sang phải, vì vậy vai phải sẽ thấp hơn vai trái một chút khi
nhìn từ phía trước. Tư thế này cũng sẽ dồn trọng lượng cơ thể lên chân
phía sau nhiều hơn chân trước một chút và nó cũng góp phần vào việc
nới rộng thêm cung di chuyển của đầu gậy.

II./ GIAI ĐOẠN BACKSWING
1./ Kiểu swing one-plane
Bạn có thể đọc cuốn Five lesson của Ben Hogan để học theo, kiểu swing

của Ben Hogan là kiểu swing one-plane. Tuy nhiên nên sửa lại cách cầm
gậy là strong hoặc neutral như đề nghị của Jim ở trên nhé.
Một số lưu ý:
Hai vai: Khi gậy đang ở vị trí cuối cùng của backswing (top of
backswing), đường thẳng vẽ phía trên của 2 vai sẽ chĩa đến một điểm
(X) cách bóng khoảng 1,2m phía bên kia bóng. Nếu điểm X di chuyển xa
quá 1,2m do bạn gập người không đủ thì swing của bạn sẽ quá xoãi.

 

 

Hình chụp vị trí top of backswing của Rory Mcilroy từ video

 

Khi thực hiện backswing,
đến lúc thân gậy song song với mặt đất, thì lưỡi gậy vuông góc với mặt
phẳng swing

2./ Kiểu swing two-plane
Không giống như kiểu swing one-plane, kiểu swing này khuyến khích
bạn xoay hai hông tự do và hoàn toàn khi thực hiện backswing bởi vì tư
thế cơ thể của bạn khi vào bóng tương đối thẳng (chỉ gập ngang hông từ
10-20 độ). Do vậy sức căng giữa hai hông và hai hai hầu như rất ít và
hai vai nhờ vậy xoay thêm được về phía sau. Bạn đừng cố gắng để hạn
chế xoay hai hông.
Khi bạn thực hiện backswing, bạn nên có cảm giác là trọng lượng di
chuyển nhiều sang chân phải và phần thân trên xoay đưa ra phía sau
bóng nhiều hơn. (giống như là bạn xoay tránh chồm người lên bóng

Đối với kiểu swing two plane này, nó cho phép xương sống và đầu của
bạn nghiêng nhẹ sang bên phải, khi xoay vai. Bởi vì cung di chuyển đầu
gậy của kiểu swing này hẹp hơn là kiểu one plane nên việc nghiêng xương
sống nhẹ sang bên phải sẽ làm cho cung backswing rộng ra thêm một
chút. Nó hoàn toàn chấp nhận được nếu đầu của bạn di chuyển về
phía sau khoảng vài inch khi đánh gậy driver tuy nhiên đối với gậy sắt
ngắn, bạn nên giữ xương sống và đầu di chuyển ít nhất có thể.

Góc nghiêng của cột sống được giữ không thay đổi ở tư thế vào bóng và
trong quá trình thực hiện backswing, downswing. Hình chụp từ video
Tom Watson: My Swing Secret trên kênh youtube của Golf Digest
Golfer không nên gập thêm người về phía trước (mặt) so với tư thế khi
vào bóng khi thực hiện backswing hoặc downswing vì nó sẽ làm cho cung
di chuyển của đầu gậy bị thu hẹp lại thêm. Đối với kiểu swing twoplane
thì việc thẳng lưng thêm ra khi thực hiện swing cũng không thường
xảy ra lắm. Tuy nhiên hãy nhớ rằng, vì kiểu swing này golfer vung cánh
tay hướng lên trong khi cơ thể xoay sẽ làm cho bạn cảm thấy giống như

là lưng thẳng đứng thêm một chút khi thực hiện backswing. Đừng cố ý
để thẳng lưng lên (giảm độ gập của xương sống). Tốt nhất là nhờ một
người bạn quan sát góc gập xương sống của bạn khi thực hiện
backswing, để giữ cho đầu không di chuyển lên cao quá 5cm.
Khi gậy di chuyển đến vị trí cao nhất của động tác backswing, trọng
lượng của bạn đè phần lớn lên chân phải, gót chân trái lăn sang phải
hoặc thậm chí bị nhấc lên khỏi mặt đất. Việc này không sao, miễn là
bạn đừng cố ý nhấc gót lên.

Chuyển động của hai cánh tay của kiểu swing two-plane khi thực hiện
backswing khác rất nhiều so với kiểu one-plane. Đối với kiểu swing
one-plane hai cánh tay vung quanh cơ thể nhiều hơn. Trong khi kiểu
two-plane hai tay vung lên/xuống trước cơ thể nhiều hơn. Và đối với
kiểu swing này thì mấu chốt là sự phối hợp giữa chuyển động gần
như xoay ngang của cơ thể với chuyển động vung lên/xuống của 2 cánh
tay.
Động tác backswing lý tưởng của kiểu swing two-plane là chuyển động
vung của cánh tay và xoay vai đồng bộ và nhịp nhàng với nhau. Cẳng tay
trái cùng với gậy nên di chuyển phía trong của đường thẳng bóng-mụctiêu
như là một sự hưởng ứng với chuyển động xoay khởi đầu của vai.
Bạn không cần phải cố ý để đưa tay hay gậy nằm ở phía trong của
đường thẳng bóng-mục-tiêu.
Khi hai vai tiếp tục xoay cùng với hai hông, bạn nên bắt đầu gập
khuỷu tay phải lại. Khuỷu tay phải gập lại cho phép cánh tay trái và cẳng
tay phải bắt đầu di chuyển lên phía trước của ngực phải. Chuyển động
này sẽ nhấc đầu gậy lên do đó cung di chuyển của đầu gậy sẽ dốc hơn
kiểu swing one-plane.

Khi thực hiện backswing đến vị trí thân gậy song song với mặt đất và
với đường thẳng bóng-mục-tiêu (hình 2) thì thân gậy nên xa cơ thể
nhiều hơn khi cũng ở vị trí này của kiểu swing one-plane (hình 1). Thân
gậy khi chiếu bằng xuống mặt đất thì nằm trên đầu mũi bàn chân

Mũi gậy chỉa thẳng lên trời như hình 2 chứ không giống như kiểu swing
one-plane (hình 1). Vì nó là kiểu swing 2 mặt phẳng nên không có việc
kéo cánh tay phải sát vào trong (cơ thể) khi thực hiện backswing, bạn chỉ
đơn giản là xoay cơ thể cùng với bắt đầu nhấc hai cánh tay lên. Cung
swing của kiểu swing two-plane này rất dốc, hai cánh tay di chuyển lên
xuống là chủ yếu, còn di chuyển vòng quanh cơ thể rất ít, vì thế mũi
gậy mới chỉa lên trời tại vị trí này. Giống như là bạn đứng vào bóng,
nâng hai cánh tay đưa gậy lên trước mặt song song với mặt đất, sau đó
xoay người đưa hai tay và gậy sang phải, bạn sẽ thấy mũi gậy chỉa thẳng
lên trời.

Khi bạn tiếp tục phần tiếp theo của backswing, giữ cẳng tay phải và
cánh tay trái di chuyển lên phía trước ngực phải, trong khi ngực và hai
hông tiếp tục xoay. Giai đoạn này chuyển động của hai cánh tay thuần
túy là chuyển động nhấc lên. Nếu bạn nhấc gậy và hai cánh tay đúng,
thì ở vị trí cuối cùng của backswing, hai tay và thân gậy sẽ cao hơn so với
kiểu swing one-plane. Nếu bạn đứng trước mặt golfer nhìn vào thì sẽ
thấy toàn bộ thân gậy vì nó cao hơn đầu bạn. Bạn có thể xem
backswing của Tom Watson và Davis Love để thấy rõ hơn.
Ở vị trí cuối cùng của backswing, thân gậy sẽ chĩa vào bên phải của mục
tiêu một tý hoặc song song với đường thẳng bóng-mục-tiêu (hình 2)

Lưu ý mặt gậy và cổ tay trái

Đối với kiểu swing one-plane thì tôi đề nghị là mặt gậy hơi đóng lại một
tý trong suốt quá trình swing. Tuy nhiên với kiểu swing two-plane, mặt
gậy nên vuông hoặc mở khi gậy ở vị trí cuối cùng của backswing. Nghĩa
là mặt gậy nghiêng, hướng về trước mặt nhiều hơn, chứ không có xu
hướng ngữa ra, song song với mặt đất. Điều này sẽ giữ cho mặt gậy mở
ra trong nửa giai đoạn đầu của downswing, và nó hữu ích ở chỗ là bất
kỳ một chuyển động nào để mở mặt gậy sẽ làm rộng thêm cung swing,
điều này rất tốt cho kiểu swing two-plane.
3./ Các lỗi thường gặp của kiểu swing two-plane khi thực hiện
backswing
a./ Lỗi xoay backswing ngả người về phía mục tiêu. (Reverse pivot)

Hình 1 là backswing bị sai, hình 2 là backswing đúng. Lỗi này xảy ra do 3
nguyên nhân: Golfer đã xoay hai vai không đủ; Golfer trượt hông sang
bên phải hơn là xoay; xoay hai hông và hai vai quá xa và quá nhanh về
sau.
Một mẹo nhỏ để giúp bạn sửa lỗi này đó là ý nghĩ “ Xoay lưng về phía
mục tiêu”.
Hãy nhớ thứ tự di chuyển của backswing nên theo thứ tự: hai tay đến hai
vai/thân, sau đó là hai hông và cuối cùng là gót chân trái (khi bạn xoay
hai hông hoàn toàn, cảm giác gót trái của bạn giống như bị kéo nhẹ lên
khỏi mặt đất).
b./ Lỗi xoay không đủ

Xoay hông và hai vai không đủ là vấn đề gặp thường xuyên ở kiểu
swing two-plane. Golfer không xoay đủ ra xa phía sau bóng khi thực hiện
backswing để mở rộng thêm cung swing và tăng tốc độ cho đầu gậy.
Thông thường thì golfer thiếu xoay hông. Rất nhiều golfer amateur
biết đến thuật ngữ X-Factor. Lý thuyết X-Factor nghĩa cơ bản của nó
là golfer nên xoay hai vai nhiều nhất có thể trong khi cố ý hạn chế
xoay hai hông. Lý thuyết này được chấp nhận nếu bạn là golfer sử
dụng kiểu swing one-plane (Tuy nhiên, thậm chí đối với kiểu swing oneplane,
thì việc áp dụng lý thuyết X-Factor cũng không hoàn hảo. Đó là
bởi vì golfer kiểu swing one-plane không nên cố gắng hạn chếxoay hai
hông làm gì vì với kiểu swing này hai vai và hai hông xoay trên hai mặt
phẳng khác nhau rất nhiều nên tự nó sẽ hạn chế chuyển động xoay
của hai hông khi thực hiện backswing).
Mặc dù thuật ngữ “two-plane swing” không thịnh hành vào những năm
đỉnh cao của Jack Nicklaus, nhưng Nicklaus là kiểu golfer two-plane cổ
điển. Nicklaus xoay hai hông hoàn toàn và tự do khi thực hiện backswing
và cho phép gót chân trái nhấc lên để xoay hai hông được nhiều nhất
dễ dàng

Related posts:

NHỮNG QUY TẮC CHUNG TRONG GOLF
Những nguyên tắc cơ bản và những bài tập giúp bạn tự tin khi đánh bóng trong bẫy cát
Luật golf song ngữ phiên bản 2015 P3
Luật golf song ngữ phiên bản 2015 P7
Khảo sát backswing của 180 gôn thủ tham gia các giải đấu chuyên nghiệp trên thế giới.
Kỹ thuật Ben Hogan: Cầm gậy chuẩn mới chơi golf chuẩn
Nên bắt đầu với golf như thế nào
Bạn đã xoay cơ thể chuẩn khi swing chưa?
Đánh đè bóng (Hit on the ball)
Các tuyệt chiêu dùng Driver
Giải mã bí ẩn những con số in trên bóng golf
Để putt tốt hãy...nhắm mắt
Vị trí bóng như thế nào là chuẩn với gậy Hybrid?
Các bài luyện tập giúp cải thiện khả năng chơi golf và hạ handicap - phần 1
6 sai lầm cần tránh để có cú swing hiệu quả nhất
5 điều quan trọng golfer không nên nói cho bạn của mình khi họ mới “chập chững” vào golf

Leave A Reply

Your email address will not be published.