Cộng Đồng Golf Việt Nam

Động tác chuyển tiếp giữa động tác backswing và downswing – Swing like a Pro.

0 78

Bài này được trích ra từ chương 4 – Transition: The Magic Move trong
cuốn sách Swing Like a Pro của Dr. Ralph Mann, Fred Griffin của nhà
xuất bản Broadway Books, New York.
Chuyển động chuyển tiếp giữa backswing và downswing là phần mà
Hải cũng đã tìm đọc trong rất nhiều cuốn sách golf và cũng đọc rất
nhiều trên net để hiểu rõ chuyển động của cơ thể trong giai đoạn này.
Chỉ duy nhất trong cuốn sách này mô tả rất rõ và có các bài luyện tập
để tập theo. Mong rằng nó giúp ích được cho mọi người.

Nếu có một khía cạnh nào đó của một gôn thủ đang chơi trên sân mà
gây ra cảm giác kinh ngạc đó là khả năng đánh một trái bóng bay khoảng
300 yard hoặc hơn với tư thế uyển chuyển và dường như không cần nổ
lực. Khoảng cách này thì các vận động viên chuyên nghiệp có thể đạt được
với độ chính xác tốt nhưng đối với các vận động viên trung bình thì khó
có người đạt được. Rõ ràng điều này không phải đòi hỏi phải có thể hình
cao to và khỏe vì nhiều vận động viên chuyên nghiệp thể trạng cũng
nhỏ. Những gôn thủ bình thường nếu có thể thực hiện được điều này
thì được xem như là một điều kỳ diệu.
Thực sự thì việc này là một kỹ năng khó, tuy vậy việc này đối với bất cứ
ai có khả năng trung bình đều có thể thực hiện được. Có thể tập và thực
hiện theo các chuyển động chuyển tiếp xảy vào gần cuối động tác
backswing và bắt đầu động tác downswing. (hình 4.1). Nếu bạn đang
tìm kiếm yếu tố để tạo ra lực nhiều nhất cho cú đánh của mình, thì
đây chính là điều đó.

Hình 4.1: Giai đoạn chuyển tiếp giữa backswing và downswing xảy ra
từ khi thân gậy vuông góc với mặt đất (hình màu xanh) cho đến khi
gậy di chuyển đến vị trí cao nhất của backswing (màu xám). Hình
được chụp từ sách.
Nhìn chung, có một điều không thể chối cãi là chuyển động chuyển
tiếp tạo ra sự uyển chuyển, nhịp điệu và sự trôi chảy cho cú swing tốt.
Và khi bạn thử áp dụng nó cho bản thân bạn, hiệu quả thậm chí sẽ làm
bạn ngạc nhiên rất nhiều. Bạn sẽ đánh bóng xa hơn là bạn nghĩ mình
có thể bằng sự nỗ lực ít hơn là như bạn đang đánh hiện tại và cú đánh
của bạn sẽ chính xác hơn, ổn định hơn.

SỰ THỬ THÁCH LỚN NHẤT CHO BẠN
Hầu hết các nguyên tắc cơ bản của cú swing hiện đại là học được dễ
dàng. Dáng và tư thế đứng, cách cầm gậy đúng là những tư thế tĩnh,
thực sự không có gì phức tạp, những tư thế này có thể sử dụng cho cú
swing của bạn một cách dễ dàng. Nó đòi hỏi việc học một cách cẩn thận
vào lúc ban đầu và sau đó kiểm tra lại tư thế của nó ở từng thời điểm
khác khau trong khi vung gậy để chắc chắn là bạn đang thực hiện nó
đúng.
Động tác chuyển tiếp khi gậy đổi hướng giữa backswing và downswing
thì phức tạp hơn. Nó cũng là thời điểm mà bạn sẽ thấy được sự khác
nhau rõ rệt giữa một vận động viên tầm cỡ thế giới và những gôn thủ
trung bình. Nếu có một yếu tố trong cú full swing (sử dụng gậy dài,
đánh mạnh) mà ảnh hưởng đến khoảng cách, độ chính xác và ổn định
thì đó chính là động tác chuyển tiếp này.
PHÂN TÍCH ĐỘNG TÁC CHUYỂN TIẾP.
Gôn sẽ đơn giản vô cùng nếu tất cả điều mà bạn phải làm là “đặt” cơ
thể và gậy của bạn vào một tư thế đúng, vững ở vị trí cao nhất của
backswing và sau đó thì vụt gậy về phía trước. Thậm chí động tác
backswing sẽ không cần thiết. Bạn chỉ đơn thuần là đưa gậy vào tư
thế cần, kiểm tra xem đúng không, sau đó di chuyển tất cả các phần
của cơ thể về phía trước, tự tin rằng mình sẽ thực hiện một cú swing
hoàn hảo.

Dĩ nhiên, cú swing của gôn không xảy ra theo như cách đó. Bạn có thể
tưởng tượng một cầu thủ bóng chày đang giao bóng. Anh ta ném bóng

thật mạnh và uyển chuyển. Anh ta phải thực hiện một chuyển động phối
hợp giữa phần trên và phần dưới của cơ thể để tích lũy, lưu trữ sau đó
giải phóng nó để tạo ra một cú ném có tốc độ nhanh và mạnh.
Để đưa cơ thể của chúng ta vào tình trạng đúng để thực hiện động tác
downswing có lực và đúng, thì phần trên và phần dưới của cơ thể cần
thiết phải di chuyển ngược chiều nhau trước khi động tác downswing
thực sự xảy ra. (hình 4.3). Đó là nguyên tắc duy nhất trong giai đoạn
chuyển tiếp này. Một chút trước khi thân trên, hai vai, hai cánh tay di
chuyển đến vị trí cuối cùng của backswing thì phần dưới của cơ thể,
được “dẫn” trước bởi hai hông, bắt đầu di chuyển và xoay về phía mục
tiêu.
Nếu thực hiện động tác chuyển tiếp này đúng sẽ đạt được một vài mục
tiêu. Đầu tiên là sẽ “nạp” thêm lực cho cú swing. Do phần trên và
phần dưới của cơ thể di chuyển ngược chiều nhau sẽ làm cho các cơ bị
căng và xoắn nhiều hơn, tích lũy được lực nhiều hơn để tạo ra tốc độ
và lực đánh lớn hơn khi thực hiện downswing.

 

Hình 4.3: Khi phần trên của cơ thể (màu xanh) tiếp tục xoay đến vị
trí cuối của backswing, thì phần dưới bắt đầu xoay phần dưới
(màu đen) về phía mục tiêu

Thứ 2, việc di chuyển trọng lượng cơ thể từ chân phải sang chân trái cũng
xảy ra theo khi phần dưới của cơ thể di chuyển về phía trước để tạo ra
một phần “đế” vững chắc để “xả xoắn” phần trên của cơ thể. (hình
4.4). Nó cho phép bạn vung gậy toàn lực với hai vai, hai cánht ay và bàn
tay mà không bị mất thăng bằng hay bị mất lực.

Hình 4.4: Cùng với việc xoay hông, gôn thủ cũng bắt đầu di chuyển
phần dưới của cơ thể về phía mục tiêu trong suốt quá trình chuyển
tiếp (từ màu xanh di chuyển đến màu xám)

Cuối cùng, mục đích chính của chuyển động chuyển tiếp này là tạo ra
lực và đồng thời cho phép thực hiện được cung di chuyển của gậy đúng.
Một trong những nguyên nhân chính của hầu hết các gôn thủ đánh
fade hay slice là bởi vì họ không thể di chuyển phần dưới của cơ thể ra
khỏi đường di chuyển xuống của hai tay và gậy. Rõ ràng là nếu hai
hông không di chuyển trong quá trình downswing thì hai cánh tay và gậy
sẽ không thể di chuyển theo một cung swing từ trong ra ngoài sau đó
vuông góc tại vị trí bóng để đánh bóng thẳng. Khi đó phần dưới của cơ
thể sẽ là chướng ngại vật, ngăn cản bắt buộc hai cánh tay và gậy phải di
chuyển vòng ra phía ngoài, khi đó cú đánh của bạn sẽ bị slice. Động tác
chuyển tiếp này sẽ di chuyển chướng ngại vật này bằng cách di chuyển
cơ thể về phía mục tiêu. (hình 4.5).

Hình 4.5 : Từ vị trí cuối của backswing (màu xanh) đến vị trí khuỷu tay phải di chuyển đến ngang hông, gôn thủ sử dụng chuyển động
chuyển tiếp này để đưa phần dưới cơ thể ra vi trí khác để nhường
đường cho hai cánh tay di chuyển xuống

Việc đầu gậy di chuyển rất quan trọng trong việc tạo ra cung swing
đúng. Chuyển động chuyển tiếp này sẽ giúp tạo ra điều mà chúng ta gọi
là “ gậy rơi xuống”, trong chuyển động này của gậy, đầu gậy thực sự là
di chuyển ra xa khỏi bóng khi nó gần đến đỉnh của backswing. (hình
4.6). Chuyển động này di chuyển đầu gậy một cách tự động vào một
cung di chuyển “từ trong ra ngoài” khi thực hiện downswing. “chuyển
động rơi” này của gậy rất là quan trọng nên nếu thực hiện đúng nó sẽ
loại trừ những vấn đề rắc rối liên quan đến cung di chuyển của đầu
gậy.

Hình 4.6: Chuyển động chuyển tiếp cho phép bạn để gậy “rơi” về phía
sau, xa ra khỏi đường thẳng bóng-mục tiêu khi gậy di chuyển đến vị trí
cuối cùng của backswing

LÀM THẾ NÀO ĐỂ HỌC ĐƯỢC CHUYỂN ĐỘNG CHUYỂN
TIẾP NÀY.
Việc học để xoay ngược phần dưới của cơ thể về phía trước trong khi
phần trên của cơ thể vẫn xoay về phía sau đến vị trí cao nhất của
backswing là một sự khó khăn kinh khủng đối với hầu hết các gôn
thủ. Khái niệm di chuyển các “đoạn” của cơ thể theo các hướng khác nhau

là rất khó để thực hiện, đầu tiên hãy thực hiện từng “đoạn” một. Cũng
giống như cách yêu cầu một đứa trẻ một tay xoay bụng theo vòng tròn
còn tay kia thì vỗ nhịp nhịp lên đầu. Đứa trẻ ban đầu có thể bối rối
và không làm được nhưng cuối cùng sẽ làm nó được.
Chúng tôi tin rằng chỉ có 3 bước để học được chuyển động chuyển tiếp
này. Cách đầu tiên đơn giản là quan sát các người chơi giỏi nhất thực
hiện cú swing của họ. Mặc dù tất cả các gôn thủ tham gia các giải đấu
đều thực hiện động tác chuyển tiếp này tốt, nhưng chúng tôi đề nghị
bạn chọn ra một vài ngừơi và ghi chú lại các chuyển động khi họ thực hiện
cú swing. Bạn có thể lưu lại các video của các gôn thủ mà bạn ưa thích khi
họ thực hiện cú swing để khi có thời gian nghiên cứu, luyện tập bạn có thể
xem lại.
Sau đó luyện tập các bài tập ở dưới đây. Tất cả những bài tập này chúng
tôi đã sử dụng để dạy và có hiệu quả nhất trong việc dạy chuyển động
chuyển tiếp đúng. Nó được đưa ra để học được cảm giác và động tác
đúng.
Cuối cùng là luyện tập. Chúng ta đã nói về sự quan trọng của việc luyện
tập và không thể nhấn mạnh được hơn nữa ở đây. Việc học được một
chuyển động chuyển tiếp hoàn hảo có lẽ sẽ tốn một khoảng thời gian
dài nhất đối với các phần khác. Hãy kiên nhẫn và bền chí nhé.

NHỮNG BÀI LUYỆN TẬP.
Bài luyện tập này được thiết kế để tạo cho bạn cảm giác phần dưới của
cơ thể bắt đầu downswing trong khi phần trên của cơ thể vẫn tiếp tục
hoàn thành động tác backswing. Nó là một chuyển động cảm thấy rất
bất thường nếu bạn chưa quen với nó. Một khi bạn đã làm chủ được nó
khả năng của bạn sẽ chuyển lên một trình độ cao hơn.
BÀI TẬP THỨ 1: “CHẠM, GIỮ SÁT VÀ QUẤT”
Cắm một cây gậy hoặc một que nhựa, gỗ vào sát mép bên ngoài của chân
phải, khi bạn vào bóng cây gậy này nằm cách hông phải khoảng 5,1cm
(hình 4.7). (và theo Hải thì gậy cắm hơi nghiêng vào trong một tý). Thực

ra thì khoảng cách này còn tùy vào nhiều yếu tố. Bạn phải thực hiện
thử một số cú swing để xác định khoảng cách hợp lý. Khi bạn bắt đầu
thực hiện backswing và di chuyển trọng lương cơ thể sang bên phải, hãy
cho phép hông phải di chuyển sang bên phải để hông phải chạm nhẹ vào
thân gậy đang cắm. vào lúc này hông phải không nên di chuyển xa hơn
nữa qua bên phải. Nó sát vào thân gậy đang đứng cho đến khi gậy di
chuyển đến vị trí thẳng đứng so với mặt đất. (hình 4.8).

Hình 4.7 Bắt đầu bằng cách cắm một cây gậy sát mép ngoài của
chân phải

HÌnh 4.8 Trong giai đoạn đầu của backswing, chạm thân gậy đang
cắm bằng hông phải sau đó trượt qua thân gậy khi thực hiện hoàn
thành backswing
Vào lúc mà gậy bắt đầu thẳng đứng với mặt đất, di chuyển và xoay hai
hông ra xa khỏi thân gậy về phía mục tiêu. (hình 4.9). Mục tiêu của bạn
là tạo một khoảng cách rộng nhất có thể giữa hai hông của bạn và thân
gậy trong khi phần trên của cơ thể tiếp tục xoay đến đỉnh của
backswing.

Hình 4.9: Trong quá trình chuyển tiếp, di chuyển và xoay hai hông ra
xa khỏi thân gậy đang cắm trong khi vẫn tiếp tục xoay phần trên
của cơ thể ra xa bóng.
Vung gậy xuống và xuyên qua bóng, chú ý tất cả cảm giác khi thực hiện
động tác chuyển tiếp. Nếu bạn thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy sự
căng lên trong các cơ ở thân người và những cơ này nối cơ thể và 2 cánh
tay (hình 4.10). Quan trọng hơn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy “lực” chảy từ
phần chân và thân đến cánh tay và gậy.

Hình 4.10: khi đánh xuyên qua bóng, hai cánh tay duỗi thẳng hoàn
toàn và động tác di chuyển mạnh sang một phía của phần dưới cơ thể
tạo ra một cảm giác căng ở thân người của bạn.
Tất cả những bài tập này của chúng tôi bạn có thể tập với bóng. Tuy
nhiên lúc bạn đầu bạn nên tập không bóng vì bạn cần phải tập trung để
thực hiện các động tác này cho thuần thục đã. Khi bạn đã cảm thấy
quen thuộc, thoải mái khi thực hiện nó, lúc đó hãy thử đánh bóng.
Bởi vì bạn sẽ phải chú tâm với việc đánh bóng và không thể nhìn thấy
được 2 hông, nên đầu tiên bạn sẽ có thể khó khăn để xác định khoảng
cách mà hai hông của bạn di chuyển sang một bên xa dần thân gậy đang
cắm (về phía mục tiêu) có đủ không, hai hông di chuyển về phía mục
tiêu có đúng thời điểm không? Chúng tôi đề nghị bạn nên có một người
bạn đứng đối diện để quan sát những gì bạn đang thực hiện.

BÀI TẬP SỐ 2: STEP AND GO
Nếu bạn đã từng chơi bóng chày thì bạn sẽ thích bài luyện tập này. Bạn
đặt một trái bóng trên môt cái tee thấp, sau đó thực hiện theo các bước
sau:
Bước 1: Cầm bất kỳ một gậy nào, gậy sắt ngắn thì dễ hơn, đứng vào tư
thế vào bóng như bình thường. (hình 4.11)

Hình 4.11: Bắt đầu bài tập Step and Go bằng cách đứng vào tư thế
vào bóng như bình thường.
Bước 2: Bạn bắt đầu thực hiện động tác backswing bằng cách di
chuyển toàn bộ cơ thể lên phía bên phải, nhấc chân trái và trượt nó về
phía chân phải (hình 4.12). Hãy chắc chắn rằng bạn xoay hai vai vì
thế vai trái của bạn vượt qua bàn chân phải.

Hình 4.12: Khi backswing bắt đầu, bước chân trái về phía chân phải.

Bước 3:
Khi gậy di chuyển đến vị trí thẳng đứng, ghõ nhẹ gót chân trái vào gót
chân phải. Vẫn không chạm xuống đất, đưa chân trái và hông về phía
mục tiêu trong khi hai vai và hai cánh tay đang hoàn thành động tác
backswing. Bạn sẽ cảm thấy những cơ bắp lớn sẽ “dừng” chuyển động
xoay của vai và kéo hai cánh tay và gậy theo “vào” động tác downswing.
(hình 4.13)

Hình 4.13: Bây giờ bước dài về phía bên trái, tích lũy lực với phần
dưới của cơ thể. Cảm thấy các cơ trên thân căng lên khi phần trên của
cơ thể di chuyển theo phần dưới của cơ thể “vào” động tác downswing.

Hình 4.14: Khi đánh xuyên qua bóng, bạn có thể nghe thấy tiếng gậy
vụt xé gió.
Bước 4: Kết thúc cú swing bằng cách cho phép các cơ phần thân và
cánh tay căng lên và sau đó “tháo xoắn” di chuyển theo động tác
downswing (hình 4.14). Đừng thực hiện động tác chuyển tiếp này một
cách đột ngột.
Nếu bạn thực hiện đúng, bạn sẽ nghe được tiếng đầu gậy xé gió
“huu..ụt” khi gậy di chuyển đến đáy của cung swing.
Cũng như bài luyện tập ở trên, bạn có thể bắt đầu tập mà không có
bóng, sau khi bạn đã cảm thấy thành thục động tác này thì hãy bắt
đầu đánh bóng.

3. BÀI TẬP SỐ 3: TẬP VỚI GẬY “NẶNG”
Sử dụng một cây gậy được gắn thêm một vật nặng vừa phải vào gần
đầu gậy. Sau đó đứng vào tư thế vào bóng. Bắt đầu cú swing, sau đó
dừng lại khi thân gậy nằm ngang với mặt đất. (hình 4.15).

Hình 4.15: giữ gậy nằm ngang với mặt đất. Khi swing một cây gậy
“nặng”, bắt đầu chuyển động chầm chậm.
Tiếp tục swing một cách chầm chậm, sử dụng toàn bộ cơ thể để bắt
đầu di chuyển đến vị trí cao nhât của backswing.
Khi gậy thẳng đứng so với mặt đất. (hình 4.16), chuẩn bị để đảo ngược
chiều di chuyển của gậy bằng cách xoay hai hông, sau đó là hai vai, sau
đó là hai cánh tay theo hai hướng ngược nhau. (hình 4.17). Một khi động
tác chuyển tiếp hoàn thành, hãy tiếp tục vung gậy và cho phép quán
tính của gậy kéo bạn vào giai đoạn follow through.

Nếu mục tiêu của bạn là tăng độ dẻo của cơ thể, hãy thực hiện chậm
chậm và để cho các cơ của bạn căng lên và kéo gậy di chuyển. Nếu bạn
muốn tập cho cơ và cú đánh mạnh hơn, hãy nỗ lực thực hiện nó nhanh
hơn.
Sau một vài cú swing, hãy gỡ bỏ vật gắn vào gậy và đánh một số bóng,
cố gắng để tạo ra cảm giác giống như bạn thực hiện cú swing lúc nãy

các bạn thân mến ,giai đoạn chuyển tiep chỉ thực sự xảy ra ở cú full swing và rõ nhất là
khi đánh Driver hay gậy sắt dài( do khoảng cach giữa hai chân lớn) .nhiều tác giả gọi
quá trình này là chìa hông về phía mục tiêu ở cuối backswing .Nó kết thúc đồng thời
với giai đoạn back swing .Dể quan sát tốt các bạn có thể vào google với từ khóa
SADLOWSKI SLOW MOTION đẻ xem nhé .

 

Related posts:

Chia sẻ của các golfer, kỹ thuật viên, huấn luyện viên về golf phần 2
7 Lỗi swing trầm trọng
David Leadbetter - From beginner to winner : Series video hướng dẫn tập golf
Xử lý chấn thương cổ tay khi chơi golf
Chip bóng lăn từ những vị trí quanh green
7 lời khuyên bổ ích cho người mới chơi golf
Khắc phục cú Shank trong chơi golf
3 cách chữa Slice hiệu quả
SWING theo bảng chữ cái Y-L-V-K-X-I
Swing khi bóng kẹt giữa cây
5 lỗi putt nghiêm trọng cần tránh
Làm thế nào để sửa các lỗi trong golf: Lỗi 3 - Bóng bị Push
Làm thế nào để sửa các lỗi trong golf: Lỗi 4 bóng bị Pull
Tư vấn cách lựa chọn chiều dài gậy golf phù hợp để có một cú swing tốt nhất
Luật golf 2019 – những thay đổi golfer mong chờ nhất
Bài tập Putting của Tiger Woods trước khi thi đấu Ryder Cup

Leave A Reply

Your email address will not be published.