Cộng Đồng Golf Việt Nam

Những bài luyện tập phụ trợ để cải thiện khả năng và hạ Handicap – Phần 3

0 107

Đây là bài viết tiếp theo loạt bài ” Các bài luyện tập giúp bạn cải thiện
khả năng và hạ Handicap”, được trích ra từ cuốn sách Golfdigest’s
ultimate drill book của tác giả Jim Mclean được xuất bản bởi Penguin
Group, tai New York vào tháng 8 năm 2013. Đây là cuốn sách hướng
dẫn chơi golf duy nhất gồm các bài luyện tập đã được sử dụng bởi các
huấn luyện viên, những người thầy dạy golf nổi tiếng trên thế giới.
Bạn có thể mua cuốn sách này trên amazon với giá 20usd.
1. BÀI LUYỆN TẬP “SWING 20 LẦN”

 

VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ bị mất lực khi thực hiện downswing
bởi vì anh ta không tăng tốc được 2 cánh tay. Tốc độ swing thấp.
HẬU QUẢ: Gôn thủ đánh driver ngắn.
CÁCH LUYỆN TẬP: Bạn swing gậy khoảng 20 lần liên tục không
ngừng. Lý tưởng nhất là bạn duy trì được bàn chân vẫn còn “nằm” im
trên mặt đất khi đầu gậy xuyên qua vị trí bóng. Tuy nhiên việc này đòi
hỏi bạn phải dẻo mới có thể thực hiện được. Tôi đề nghị bạn thực hiện
bài luyện tập này bằng gậy driver và swing nhanh nhất có thể.
Bài luyện tập này sẽ huấn luyện cho bạn cảm giác cơ thể “đáp trả” lại với
động tác swin của 2 cánh tay như thế nào và hai cánh tay giúp “swing”
cơ thể như thế nào.
Hãy thực hiện 20 lần vào buổi sáng và 20 lần vào buổi tối, khoảng 2
tuần liên tục bạn sẽ thấy một kết quả rất kinh ngạc

2. BÀI LUYỆN TẬP STOP & GO
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ khởi đầu downswing với chuyển động
quá mạnh/nhanh của phần trên cơ thể và phần dưới cơ thể bị sàng về
phía mục tiêu quá nhiều.

HẬU QUẢ: Mặt gậy tiếp xúc bóng bị mở nhiều và hậu quả là bóng bị
slice.

CÁCH LUYỆN TẬP: bài tập này đơn giản nhưng mang lại hiệu quả
đáng kinh ngạc, tôi đã học được bài luyện tập này trong khi xem Jim
Albus luyện tập. Nhiều năm trước, tôi thấy Jim dừng lại khi ở vị trí cao
nhất của backswing, kiểm tra tư thế , vị trí gậy, sau đó tiếp tục swing.
Tôi đã thử áp dụng nó với học viên của tôi và dần dần họ áp dụng cùng
với việc đánh bóng.
Lần đầu tiên tôi đề cập đến bài luyện tập này với các gôn thủ chuyên
nghiệp, họ rất nghi ngờ về việc này, khi nghĩ đến việc phải dừng lại
hoàn toàn khi gậy di chuyển đến điểm cuối của backswing là một động
tác rất đột ngột. Hiện tại thì tôi thấy nhiều huấn luyện viên khác
đang sử dụng bài luyện tập này.
Cách luyện tập cụ thể như sau: Từ tư thế vào bóng, vung gậy ra sau,
dừng gậy lại khi gậy di chuyển đến vị trí cuối cùng của backswing. Kiểm
tra lại xem trọng lượng của bạn có đang cân bằng không. Giữ ở vị trí này
khoàng vài giây. Sau đó tiếp tục hoàn thành cú swing, bằng cách khởi
đầu chuỗi chuyển động bằng động tác xoay hai hông, hai chân trôi
chảy nhưng chắc chắn về phía mục tiêu.
Khi bạn thực hiện bài luyện tập này, bạn nên bắt đầu cảm thấy phần
dưới của cơ thể di chuyển và hai bàn tay đồng bộ với toàn bộ động tác
downswing một cách tự động. Tôi cũng thích những học viên của tôi cảm
thấy hai tay “rớt” xuống dưới cằm, đi vào và xuyên qua vùng tác động

vào bóng.
Đây là một bài luyện tập tuyệt vời để tập được những chuyển động đúng,
trên mặt phẳng swing mong muốn của bạn. Nó cũng rất tốt để tập
luyện được sự thăng bằng trong suốt cú swing vì vậy hãy luyện tập
chăm chỉ nhé.

3. BÀI LUYỆN TẬP CHO CHÂN TRÁI
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ nhấc gót chân trái lên khi thực hiện
backswing, điều này thì cũng ok thôi, tuy nhiên thay vì anh ta đạp chân
xuống vị trí như ban đầu thì anh ta lại đạp chân xuống lại vị trí sát vào
phía trong, gần chân phải thêm. Có một điều đang ngạc nhiên đó là
một gôn thủ tuy là chân trái anh ta không nhấc lên khi thực hiện
backswing nhưng gót chân trái của anh ta vẫn bị di chuyển lùi lại về phía
chân phải khi thực hiện downswing, khi điều này xảy ra, có nghĩa là
trọng lượng của anh ta đặt quá nhiều lên chân phải khi tác động vào
bóng.
HẬU QUẢ: Cú đánh bị yếu và bị slice

CÁCH LUYỆN TẬP: Cầm gậy sắt số 7 và vào bóng, sau đó đặt một
trái bóng khác sát vào gót chân trái. Thực hiện động tác 3/4 backswing
(đến vị trí 10h30). Sau đó downswing và cố gắng đánh bóng trong khi
không làm di chuyển trái bóng đang để ở gót chân trái. Nếu trái bóng di
chuyển có nghĩa là bạn đã di chuyển trọng lượng sai khi thực hiện
downswing. Khi bạn đánh bóng mà trái bóng không di chuyển bạn sẽ
cảm thấy cú đánh của mình được cải thiện rất nhiều

4. BÀI LUYỆN TẬP “ĐÁNH BÓNG CHÀY”
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ di chuyển trọng lượng cơ thể bị sai
trong quá trình thực hiện động tác downswing, trọng lượng cơ thể đè lên
chân phải quá nhiều thay vì di chuyển nó sang chân trái.
HẬU QUẢ: Gôn thủ có xu hướng đánh bóng slice.
MỤC ĐÍCH: Để học cảm giác đúng của việc di chuyển trọng lượng đúng,
khi đó phần lớn trọng lượng của cơ thể sẽ đè lên chân trái khi đầy gậy
chạm vào bóng.
CÁCH LUYỆN TẬP: Đây là một bài luyện tập rất tuyệt vời mà tôi đã
được dạy bởi huyền thoại huấn luyện viên golf Bob Toski.

Đặt bóng xuống cỏ, vào bóng, sau đó kéo bàn chân trái về sát bàn chân
phải cho đến khi gần như chậm chân phải. Bắt đầu swing gậy, trước
khi hoàn thành động tác backswing, bước chân trái về phía trước,
giống như cầu thủ bóng chày khi anh ta bước tới phía trước để ném
bóng.
Thực hiện bài luyện tập này, sau đó đánh thật với bóng cho đến khi bạn
cảm nhận và nhuần nhuyễn chuyển động di chuyển trọng lượng cơ thể
đúng khi thực hiện downswing, điều này sẽ giúp cho bạn có cú đánh
tốt hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả bạn đạt được khi bạn canh chỉnh
được thời điểm tiếp xúc bóng tốt. Từng cú đánh một mọi thứ sẽ dần
dần hoàn hảo. Hãy nhớ thực hiện bước chân trái tới phía trước khi gậy
vẫn còn di chuyển ra phía sau. Hầu hết tất cả các gôn thủ đề bước
quá trễ

5. BÀI LUYỆN TẬP ĐÁNH BÓNG VỚI CHÂN TRÁI
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ thăng bằng kém và di chuyển sang
bên quá nhiều. Bên cạnh đó anh ta cũng “tháo xoắn” hông phải đúng
vào lúc khởi đầu downswing bởi vì trụ chân trái yếu.
HẬU QUẢ: Cú đánh yếu và bổng.
MỤC TIÊU: Để luyện tập cho chân trái mạnh hơn. Để làm chân trụ vững
và giữ thăng bằng khi thực hiện backswing và downswing..

CÁCH LUYỆN TẬP: Đặt bóng và trước chân trái, co chân phải lên như
trong hình, hoặc có thể chống mũi chân phải xuống đất để giúp cho
bạn dễ đánh hơn một chút. Thực hiện swing và đánh bóng. Giữ cho cơ thể
thăng bằng không ngã. Hoặc là bạn cũng có thể đứng hai chân sát vào
nhau để thực hiện cú đánh, điều này cũng có hiệu quả giống như bạn
đánh bằng chân trái.

 

Related posts:

Cách ứng xử khi chơi golf
Làm thế nào để chip bóng bổng, thấp, hay trung bình?
Chip bóng lăn từ những vị trí quanh green
10 điều ''làm'' và 10 điều ''không nên làm'' trong Golf
Đánh Golf và luật chơi cơ bản
Làm thế nào để hoàn thiện kỹ năng Swing của bạn
Bài tập để luyện đôi tay khéo léo và linh hoạt khi swing
David Leadbetter: Hai chân gần lại sẽ chip chuẩn hơn
Sean Foley chỉ ra điểm mấu chốt của kỹ thuật Chipping
Làm thế nào để không còn đánh vào đầu bóng khi teeshot
Nhầm lẫn Draw với Hook hay Fade với Slide
Nếu bạn không thể chế ngự, hãy quên nó đi!
Hướng dẫn đánh gậy sắt
Tư thế đứng khi gió mạnh trên green
20 điều nên và không nên làm trong chơi golf
Luật golf 2019 – những thay đổi golfer mong chờ nhất

Leave A Reply

Your email address will not be published.