Cộng Đồng Golf Việt Nam

Các bài luyện tập giúp cải thiện khả năng chơi golf và hạ handicap – phần 1

0 111

Các bạn thân mến đây là loạt bài luyện tập được dịch ra dần từ cuốn
sách Golfdigest’s ultimate drill book của tác giả Jim Mclean được xuất
bản bởi Penguin Group, tai New York vào tháng 8 năm 2013. Đây là
cuốn sách hướng dẫn chơi golf duy nhất gồm các bài luyện tập đã
được sử dụng bởi các huấn luyện viên, những người thầy dạy golf nổi
tiếng trên thế giới. Gồm có 120 bài luyện tập mình sẽ dịch dần theo
cảm hứng mà không theo thứ tự nên bạn thông cảm nhé.

Bìa sách
Cuốn sách gồm có 11 phần gồm: Các bài tập ưa thích và bất hủ, các
bài tập có thể tập ở nhà, các bài tập cho cơ thể, các bài tập để tăng lực và

tốc độ cho cú swing, những bài tập với bóng, những bài tập để cải thiện
cú pitch, cú chip, đánh cát, putting, cú đánh khó và các bài luyện tập cho
tinh thần.
1. BÀI LUYỆN TẬP NHẰM DUỖI THẲNG HAI TAY
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Thay vì để hai cánh tay duỗi thẳng trong quá
trình tác động vào bóng và follow through, gôn thủ đã để cánh tay phải
tham gia quá nhiều vào trong giai đoạn này, di chuyển quá nhanh và
làm cho cánh tay trái cong lại gây ra lỗi “cánh gà” – chicken wing
HẬU QUẢ: Cung swing ngắn lại và tốc độ đầu gậy bị giảm, cú đánh
bị mất lực
MỤC TIÊU: Để luyện tập nhằm duỗi thẳng hai cánh tay trong giai đoạn
tác động vào bóng và follow through khi đó cung di chuyển của đầu gậy
sẽ rộng hơn, đáy cung swing dài hơn và phẳng hơn, tốc độ đầu gậy
tăng.

CÁCH LUYỆN TẬP: Sử dụng gậy sắt số 7 hoặc số 8 để thực hiện
những cú swing ngắn, phải thật tập trung nhiều để dừng gậy lại ở vị trí
trước bóng 1,2m (phía mục tiêu, sau khi đánh trúng và xuyên qua vị trí
bóng). Dừng lại ở tư thế này và kiểm tra xem hai cánh tay của bạn có
thẳng không? Mặt gậy có vuông góc với cung di chuyển của đầu gậy
không? (giống như Johnny Revolta đã dạy tôi).
Đây là bài tập tuyệt vời cho những gôn thủ mới và gôn thủ ở trình độ cấp
trung, đây cũng là bài luyện tập ưa thích ở những trường dạy golf của tôi.
Sau khi luyện tập thành thục với cú swing luyện tập này, hãy bắt đầy
đánh với bóng. Hãy chắc chắn rằng bạn dừng gậy lại ở vị trí hai tay

hoàn toàn duỗi thẳng.
2. BÀI LUYỆN TẬP: DI CHUYỂN ĐẦU Trang 48
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ cố định đầu của anh ta trong suốt
quá trình backswing. Chúng tôi thấy nhiều học viên ở trường của
chúng tôi thật đúng theo lời khuyên quá xưa và sai lầm là “Giữ đầu của
bạn không di chuyển trong suốt quá trình swing”
HẬU QUẢ: Khi đầu bị giữ nguyên ở vị trí cố định, phần trên của cơ
thể khong thể di chuyển sang phía bên trong của chân phải. Thay vì “đảo
ngược trục” bạn lại để hầu hết trọng lượng của cơ thể bạn đè lên bên
trái của mình. Bạn thành công trong việc giữ cho đầu không di chuyển
nhưng đã không thực hiện được kiểu xoắn người để tạo lực đánh.
MỤC TIÊU: Với bài luyện tập này bạn sẽ hiểu được rằng sẽ tốt cho cú
đánh khi đầu xoay nhẹ và di chuyển sang bên một chút trong suốt
phần nửa đầu của cú swing. Bằng cách thực hiện việc này, phần trên
của cơ thể có thể được di chuyển qua bên phải và chuẩn bị toàn bộ cơ thể
để thực hiện động tác downswing uy lực tiếp theo.

CÁCH LUYỆN TẬP: Hãy đứng ở tư thế vào bóng như binh thường
trước một tấm gương, bạn đứng ra sát mép gương sao cho bạn chỉ nhìn
thấy một nửa của khuôn mặt mình (nhìn thấy phía bên phải của khuôn
mặt). Sau đó khoanh tay trước ngực. Giả vờ như bạn đang nhìn xuống
trái bóng ở dưới đất và thực hiện động tác backswing cho đến vị trí
cuối cùng thì dừng lại. Bây giờ nhìn vào trong gương. Nếu bạn thấy
hoàn toàn đầu của mình trong tấm gương thì bạn đã thực hiện động tác
xoay thân trên đúng. Nếu đầu của bạn cố định, không di chuyển bạn
sẽ không thấy được đầu của mình thì bạn chưa “xoắn” được cơ thể
phía sau bóng và có lẽ không di chuyển đủ trọng lượng cơ thể sang bên
phải. Hãy để đầu của bạn di chuyển vài inch hoặc để cho cằm của bạn
di chuyển ra xa khỏi mục tiêu để đảm bảo động tác “xoắn” của cơ thể
một cách chắn chắn.
3. BÀI LUYỆN TẬP QUÉT BÓNG Trang 65
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ nhấc gậy lên quá sớm trong giai đoạn
đưa gậy từ vị trí vào bóng đến vị trí song song với mặt đất (quá trình
takeaway), thay vì đưa nó chậm và thấp gần mặt đất khoảng 12 inch
và khởi đầu cho một cung di chuyển rộng của đầu gậy.
HẬU QUẢ: Khi đánh gậy sắt có thể bị dày bóng (gậy đánh trúng đất
trước khi trúng bóng), đánh driver yếu.
MỤC TIÊU: Với bài luyện tập này sẽ giúp cho bạn “khoét” được một
động tác takeaway thấp giúp tăng lực thêm cho cú đánh.

CÁCH LUYỆN TẬP: Đặt bóng lên tee. Đặt một trái bóng trên mặt đất,
thẳng phía sau tee, cách tee khoảng 12 inch. Vào bóng với gậy driver. Đưa
gậy thực hiện backswing, cố gắng để đầu gậy quét, đẩy bóng phía sau
lăn đi. Hãy để tam giác hình thành bởi 2 cánh tay và vai kiểm soát động
tác này. Chịu khó luyện tập và sau đó bạn thử ra sân bạn sẽ thấy sự khác
biệt rõ ràng.
4. BÀI LUYỆN TẬP CHO HÔNG TRÁI Trang 90
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ sử dụng chân trái quá nhiều đến độ
hông trái bị đẩy đến một vị trí sai hoặc là anh ta đang swing theo một
đường cung từ trong ra ngoài (inside-out) quá nhiều.
HẬU QUẢ: Gôn thủ bị “kẹt” khi đưa gậy mặt gậy vuông góc và ổn định
quay lại vị trí bóng.
MỤC TIÊU: Để sắp đặt lại thời gian trong quá trình downswing tốt

hơn và học cách làm thế nào để xoay hông trái về bên trái khi gậy di
chuyển qua “vùng tác động ngay lập tức”

CÁCH LUYỆN TẬP: Hãy đứng vào tư thế vào bóng. Kế tiếp nhờ
một ngừoi bạn cắm một cây gậy golf cũ vào đất, sát mép ngoài chân
trái, cách mũi dày khoảng 5cm. Đẩy cây gậy này nghiêng về phía sau
một chút để hông có thể vượt qua mà không chạm vào.

Thực hiện backswing như bình thường. Sau đó tiếp tục thực hiện
downswing. Khi bạn thực hiện di chuyển trọng lượng cơ thể sang bên trái,
trong lúc đó xoay hông trái để tránh chạm và vượt qua cây gậy đang
cắm. Nếu hông của bạn chạm hoặc vượt qua gậy đang cắm thì bạn
phải có gắng luyện tập nhiều hơn để giữ cho chân trái không sàng qua
bên trái nhiều quá. Nếu bạn thực hiện được, thì bạn sẽ kết thúc cú
swing đứng hơn, cân bằng và dễ dàng đưa gậy về sau lưng hơn.
Tome Kite, trong giải vô địch US mở rộng vào năm 1992, đã sử dụng bài
luyện tập này nhiều để cải tiến tốc độ cú swing và tăng khoảng cách để
đạt giải. Tôi vẫn thậm chí sử dụng bài luyện tập này khi làm việc với Tom
cho đến ngày nay.
5. BÀI LUYỆN TẬP KIỂM SOÁT TAY TRÁI Trang 136
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ không có khái niệm làm thế nào để
kiểm soát gậy với tay trái. Thay vào đó anh ta để tay phải kiểm soat hoàn
toàn quá trình downswing.
HẬU QUẢ: Hướng bóng bị sai. Khi thự hiện những cú pitch ngắn, anh
ta hoặc là đẩy hoặc kéo bóng.
MỤC TIÊU: Bài tập này giúp bạn tìm ra cách để tay trái có thể chơi
đúng cách và đóng vai trò dẫn hướng. Khi bạn thực hiện cú pitch, tay trái
rất quan trọng trong việc dẫn hướng và hướng mặt gậy vào tư thế vuông
góc với bóng tại vị trí tác động vào bóng. Nếu tay trái xoay qua trái, bạn
sẽ đóng mặt gậy và đánh bóng sang trái. Nếu tay trái xoay ra ngoài, mặt
gậy sẽ mở và bạn sẽ đánh trái bóng bay sang phía bên phải của mục tiêu

CÁCH LUYỆN TẬP: Để tăng cảm giác của bạn khi tay trái hướng di
chuyển đầu gậy về phía trái bóng, hãy luyện tập đánh gậy wedge với
những cú đánh ngắn. Hãy cầm chắc chắn hơn nếu bạn có khó khăn
khi đưa mặt gậy quay lại vịt trí bóng vuông góc. Đánh nhiều cú đánh
ngắn cho đến khi bạn có được cảm giác, sau đó cầm thêm cả tay phải
nhưng chỉ cầm rất nhẹ. Điều này có thể sẽ cho bạn cảm giác mình có
thể kiểm soát được thêm và sẽ cho phép bạn ý thức kiểm soát cú đánh
bằng tay trái.
6. BÀI LUYỆN TẬP CHỐNG MẤT LỰC VỚI BAO GẬY Trang
220
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ giữ khuỷu tay phải quá sát vào cơ thể,
điều này làm cho swing của anh ta mất đi độ rộng và các cơ bắp bị
căng ra.
HẬU QUẢ: Gôn thủ bị mất khoảng cách
MỤC TIÊU: Bài luyện tập này giúp cho bạn giải phóng được khuỷu tay
phải vì thế sẽ lực sẽ được tăng lên và giữ lại trong quá trình backswing

CÁCH LUYỆN TẬP: Đặt bao đầu gậy dưới nách phải của bạn. Thực
hiện động tác backswing, hãy để khuỷu tay phải di chuyển ra xa khỏi cơ
thể. Nếu bạn thực hiện đúng thì bao đầu gậy sẽ rớt xuống đất. Nếu
bạn căng cứng thì đầu gậy vẫn còn bị kẹp ở nách. Tôi đã xem Vijay Singh
thực hiện bài luyện tập này rất nhiều lần trên sân tập, nó sẽ làm tăng
động rộng của backswing. Nếu bạn muốn giải phóng cánh tay khi
swing và tạo lực nhiều hơn, hãy áp dụng phương pháp từ gôn thủ nổi
tiếng này.

BÀI LUYỆN TẬP IN-THE-SLOT
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ bung gậy quá sớm khi thực hiện động
tác downswing
HẬU QUẢ: Bung gậy sớm hay mất độ lag sớm là nguyên nhân trực
tiếp làm cho cú đánh bị yếu và bị sai hướng.
MỤC TIÊU: Bài luyện tập giúp cho gôn thủ duy trì được cổ tay phải và
khuỷu tay cho đến khi di chuyển đến vùng tác động. Khi “bạn trì hoãn”
được như thầy giáo nói, bạn giữ được lực cho đến khi di chuyển đến
vùng tác động, khi đó gậy sẽ quất mạnh và xuyên qua bóng với tốc độ
cao.
CÁCH LUYỆN TẬP: Bạn vào bóng, thực hiện động tác takeaway,
backswing đưa gậy đến vị trí cao nhất và giữ im ở vị trí này khoảng vài
giây. Sau đó bắt đầu “xả xoắn” hai hông để thực hiện downswing.
Đồng thời “thả” khuỷu tay phải xuống trước hông phải của bạn sau đó
giữ nguyên ở tư thế này. Cảm thấy hai cánh tay “rơi” và giữ nguyên tư
thế của cổ tay như khi còn ở vị trí cao nhất của backswing. Động tác
này huấn luyện cho cổ tay phải của bạn giữ nguyên tư thế đã “ngóc” và
dạy cho bạn cảm nhận cảm giác “trì hoãn” cú đánh mà không cần cảm
thấy như đang kéo tuột grip ra khỏi shaft

Hình chụp từ Sách golfdigest’s ultimate drill book, của tác giả Jim
Mclean, trang 93
Trong quá trình tập luyện, việc dừng và giữ nguyên tư thế đúng của
khuỷu tay phải bạn sẽ đưa cây gậy vào “quỹ đạo” ở mỗi lần thực hiện.
Trong sách tác giả dùng chữ slot: ngụ ý là khi gậy di chuyển đi lại trên
một cung đường nhiều lần thì nó sẽ “khoét” thành một lối di chuyển
theo thói quen. và khi đã hình thành được slot đúng cho mình thì bạn có
thể đánh và gậy di chuyển theo cung đã được khoét này mà không cần
phải chú tâm để thực hiện.

BÀI LUYỆN TẬP VỚI GHẾ
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: đây là một vấn đề của những gôn thủ mới

chơi và cũng giống như một học viên và dân chuyên nghiệp Len
Mattiace đã mắc phải một lần. Anh ta di chuyển hai hông của anh ta
quá mạnh mẽ trong quá trình downswing điều đó đã làm cho anh ta bị
mất “góc xương sống” (spine angle).
HẬU QUẢ: Cú swing bị mất lực
MỤC TIÊU: bài luyện tập này để giúp giữ lại độ nghiêng và sự thăng
bằng, di chuyển hai hông chậm lại để tạo ra tốc độ đầu gậy cao nhất
khi tác động vào bóng.
CÁCH LUYỆN TẬP: Đây là bài tập tôi dùng để sửa lỗi cho Lenny.
Bạn đứng vào tư thế vào bóng và nhờ người nào đó đặt một ghế sát vào
phía mông sau như trong hình. Khi thực hiện backswing, hãy cảm giác
chỗ túi quần sau bên phải dựa vào ghế. Nó không nên di chuyển vào
phía trước mặt, cách xa ghế ra, điều đó chứng tỏ rằng bạn hoặc là
đang đứng thẳng dậy hoặc di chuyển trọng lượng về phía đầu ngón
chân (đây là vấn đề về góc xương sống)
Trong quá trình thực hiện downswing, khi bạn di chuyển đến gần vị trí
đánh bóng, giữ áp lực tỳ vào ghế. Đây là vấn đề mà Len đã gặp phải
với động tác downswing của anh ta. Anh ta đã di chuyển hai hông của
anh ta về phía trước mặt, xa cái ghế ra, điều đó làm cho xương sống
của anh ta thẳng lên một chút. Tiếp theo sau đó, điều này làm cho mặt
phẳng downswing quá dốc và đánh từ phía trong quá nhiều. Bài luyện
tập đã giúp Len giữ được góc xương sống của anh ta và trở thành một
vận độg viên ổn định và đã hai lần vô địch. Bài tập này sẽ giúp bạn đánh
bóng cơ bản ổn định và có lực và vì thế có thể làm cho bạn trở thành một
đối thủ khó chịu nữa.

Tư thế vào bóng

Tư thế khi thực hiện backswing

Tư thế khi đầu gậy tiếp xúc bóng
Hình chụp từ Sách golfdigest’s ultimate drill book, của tác giả Jim
Mclean, trang 102 và 103

 

Related posts:

Phá vỡ rào cản điểm số
Đánh cú pitch, punch, pitch and run và flop shot theo hướng dẫn của Seve Ballesteros
Những cú đánh gỡ điểm
CÁCH TÍNH ĐIỂM GOLF
Cú swing cho gậy sắt & gậy gỗ có giống nhau không?
Sách Ben Hogan's Five lessons - 5 Bài học của Ben Hogan về các nguyên tắc cơ bản hiện đại của golf -...
Sách Ben Hogan's Five lessons - 5 Bài học của Ben Hogan về các nguyên tắc cơ bản hiện đại của golf B...
10 mách giúp cơ bản cho người bắt đầu chơi golf
Một số thuật ngữ kĩ thuật cực hữu ích
Tại sao tôi không thể đánh bóng đi xa, lỗi và cách sửa
Có chắc bạn luôn thành công với cú putt trong khoảng cách 1 mét
CoP, CoM và những điều về chuyển trọng tâm cơ thể khi swing
4 cách cải thiện những cú chip bóng ở khoảng cách ngắn
5 động tác khởi động cơ bản cho golfer
7 bước giúp con bạn làm quen với golf, hình thành và phát triển tốt chất lãnh đạo
Bí mật về sức mạnh trong cú đánh Driving của Sergio Garcia’s

Leave A Reply

Your email address will not be published.