Cộng Đồng Golf Việt Nam

5 động tác tập luyện tốt cho cột sống của Golfer

0 117

 Kể cả đối với những cú swing có động tác chuẩn và chính xác nhất thì vẫn sẽ có tác động nhất định đến cột sống.

Vì vậy đừng để golf khiến bạn phải chịu đựng những cơn đau lưng trong tương lai bằng cách tập 5 động tác dưới đây cùng với một quả bóng tập thể dục.

Bài tập Back Extension

back-exercises-for-golfers-back-extension

Nằm lên trên quả bóng và hướng mặt xuống đất, hai tay để ra phía sau đầu, hai khuỷu tay xòe ra hai bên. Nhấc người lên cho đến khi có cảm giác cột sống đã được duỗi thẳng. Từ đó xoay người sang bên trái và bên phải đến mức xa nhất mà bạn có thể. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Tác dụng của động tác này là củng cố xương sống và nhóm cơ ở lưng dưới trước các tác động mạnh khi xoay người.

Bài tập Walk-Out Prone Plank

back-exercises-for-golfers-walk-out-prone-plank

Vào tư thế chống đẩy nhưng để phần đùi gần với hông của bạn dựa vào bóng. Giữ cho cột sống thẳng, di chuyển về phía trước với tay cho đến khi bóng ở dưới bàn chân. Lặp lại động tác này 10 lần. Tác dụng của động tác này là giúp bạn có độ ổn định khi swing.

Bài tập Reach-through

back-exercises-for-golfers-reach-through

Quỳ xuống với hai tai chống dưới đất. Sau đó đưa tay phải xuống dưới nách trái cho đến khi bàn tay phải ở trên bóng. Sau đó dùng tay phải đưa bóng đi ra xa hết mức có thể bằng cách đẩy vai và đầu cùng hướng. Sau đó đổi ngược lại và làm mỗi bên 10 lần. Tác dụng của động tác này là cải thiện khả năng xoay thân trên của bạn.

Bài tập Reverse pattern

back-exercises-for-golfers-reverse-pattern

Nằm lên bóng với mặt hướng lên trên trời, lưng dựa vào bóng và tay duỗi thẳng lên trên. Ngửa về phía sau đồng thời kéo dãn tay ra xa nhất có thể. Giữ tư thế này trong 5 giây và sau đó trở về tư thế cũ. Lặp lại 10 lần. Tác dụng của động tác này là giảm thiểu các tác động gây ra bởi việc ngồi lâu đến các bó cơ.

Bài tập Side stretch – Crunch

back-exercises-for-golfers-side-stretch-and-crunch

Nằm nghiêng lên trên bóng và uốn thân hướng xuống dưới đất, đồng thời giữ tay ở trên đàu và đưa ra xa nhất có thể. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi sau đó kéo tay về để đằng sau đầu. Làm động tác này mỗi bên 10 lần. Tác dụng của động tác này là tăng khả năng xoay và linh hoạt của các nhóm cơ bên cạnh của thân trên.

Xem thêm

Related posts:

Làm thế nào để có cú swing nhẹ nhàng như golfer chuyên nghiệp
10 quy tắc cho nghi thức xã giao khi chơi golf
Vị trí khuỷu tay phải khi thực hiện downswing
Luật golf song ngữ phiên bản 2015 P7
Jack Niclaus đặt bóng như thế nào với mọi loại gậy?
4 kỹ năng mà bất kỳ golfer nào cũng cần có
Cách xử lý bóng trên đồi cao
Những cú slice đáng ghét
Impact của driver là ngang hay chếch lên?
Alignment: kỹ năng quan trọng khi putt
Động tác chuyển tiếp giữa động tác backswing và downswing - Swing like a Pro.
Mách bạn cách chọn gậy kỹ thuật cho người mới chơi
Hướng dẫn kỹ thuật Swing với gậy Driver cơ bản dành cho mọi golfer
Kỹ thuật đánh cú Pitch trong khoảng cách từ 30 đến 100 yard
Điều gì làm nên sự khác biệt giữa thương hiệu Honma và Mutsumi Honma?
10 mục tiêu cho năm 2019

Leave A Reply

Your email address will not be published.