iq option

Làm thế nào để di chuyển trọng lượng mà không sàng hông khi swing.

0 60

Trong môn bóng chày cũng có sự tranh cãi bấy lâu nay về chuyển động xoay và
chuyển động tịnh tiến của cú swing. Trong môn golf này cũng vậy. Nhưng câu trả lời
rõ ràng đó là có cả chuyển động xoay cũng như là chuyển động tịnh tiến. Quan điểm
của tôi thì thiên về nhấn mạnh các chuyển động xoay. Chúng ta biết rằng chuyển
động sàng hông (tịnh tiến ngang) là một phần của cú swing tốt. Nhưng thế nào là đủ
và thế nào là quá nhiều. Vì thế nên trong bài viết này chúng ta cùng nghiên cứu để
hiểu được việc di chuyển trọng lượng của các golfer nổi tiếng xảy ra như thế nào

./Hãy cùng quan sát chuyển động của các golfer sau:
Golfer ở hình trên shift sai (di chuyển trọng lượng sai) khi áp dụng chuyển động khép
lại và xoay vào trong của xương đùi phải trong giai đoạn khởi đầu downswing trong
khi chuyển động này đáng lẽ nên thực hiện ở phần sau của downswing. Và một khi
bạn đã thực hiện nó rồi thì giai đoạn sau của downswing bạn không thể thực hiện lại
nó lần nữa

Một vấn đề khác thường xảy ra cùng đó là chuyển động khép lại và xoay vào trong
của xương đùi trái. Tôi thường gọi nó bằng thuật ngữ “dual IR” (cả hai đùi đều khép
và xoay vào trong). Khi chuyển động này xảy ra nó sẽ làm cho anh ta có xu hướng di chuyển trọng lượng sang trái, điều này cũng hạn chế chuyển động xoay của xương
chậu vì chân trái sẽ “chống” lại chuyển động của chân phải. Do vậy những golfer
mắc lỗi “dual IR” này sẽ thường có 2 cách để thực hiện tiếp cú swing của họ

1./ Cách thứ nhất: Slide and Stall.
Cách đầu tiên là họ sẽ sàng ngang sang trái xa hơn. Lúc này xương đùi phải dạng ra
và xương đùi trái khép lại trong khi đáng lẽ cả hai đùi nên khép lại ( dual ADD) để tạo
ra chuyển động xoay.
Bạn hãy nhớ lại về cặp lực:


Trong hình trên, chúng ta thấy cặp lực F1 và F1 song song và ngược chiều nhau tác
động lên hai phía của khối tròn là nguyên nhân làm cho khối tròn xoay. Bạn có thể
tưởng tượng F1 tương ứng với hông trái và F2 tương ứng với hông phải.

Khi thực hiện slide và stall, cả hai hông đều di chuyển cùng một hướng vì thế hai cặp
lực cùng hướng -> chuyển động xoay bị loại trừ

Với golfer trên xương đùi trái xoay mở ra quá trễ nhưng dù vậy cũng tốt hơn là giữ
nguyên tư thế xoay vào trong của cả hai đùi trong suốt quá trình downswing. Với
golfer này đầu gối trái thường phải giữ ở tư thế khuỵu hoặc cong lại để tiếp tục sàng
hông sang trái, và anh ta tiếp xúc bóng khi chân trái vẫn ở tư thế cong, trong khi đối
với những golfer giỏi, đầu gối họ hầu như duỗi thẳng khi tiếp xúc bóng (impact).
Bởi vì anh ta sàng xa hơn sang trái, nên xương cụt và xương chậu di chuyển quá xa
về phía mục tiêu làm cho phần dưới của cơ thể không còn xoay được dễ dàng nữa.
Do đó cột sống xoay chậm lại và thậm chí không xoay được nữa thì hai tay sẽ phải
giữ nhiệm vụ hoàn thành cú swing, và chính điều này thường dẫn đến “flip release”
(là khi hoặc ngay sau khi impact đầu gậy lật qua phía bên kia đường thẳng tạo kéo
dài từ cánh tay trái).

2./ Cách thứ 2: “Jump/Stall”.

Nếu bạn phối hợp chuyển động duỗi thẳng của chân phải và chân trái thì nó sẽ trở
thành một chuyển động và thuật ngữ golf hay gọi đó là “jump/stall”. Trong trường
hợp này, xương đùi phải cũng di chuyển từ tư thế khép sang tư thế dạng ra khi
impact. Đây là một trình tự ngược. Các chuyển động của phía bên trái cũng rõ ràng
là bị giới hạn. Đùi trái không xoay ra ngoài và dạng ra mà chỉ giữ nguyên tư thế xoay
vào trong và khép lại.
Ở trên là 2 cách có thể xảy ra mà có thể dẫn tới tốc độ xoay của hông chậm hơn và
vì thế cú swing ít lực hơn.

II./ Làm thế nào để di chuyển trọng lượng mà khô

Snead di chuyển trọng lượng sang trái như thế nào?

Có hai giai đoạn xảy ra trong quá trình di chuyển trọng lượng. Giai đoạn một bắt đầu
vào thời điểm chuyển tiếp giữa backswing và downswing. Giai đoạn hai bắt đầu chỉ
trước khi tiếp xúc bóng. Ở hình trên, đùi phải của Snead ở tư thế xoay ra ngoài và
dạng ra, đầu gối khuỵu. Đùi trái cũng dạng ra và xoay ra ngoài, đồng thời khuỵu nhẹ.

Giai đoạn thứ 2 trong quá trình downswing, hai xương đùi đều xoay vào trong và đều
khép vào. Chân trái duỗi thẳng ra. Chân phải vẫn còn cong.

 

Giai đoạn 2 của quá trình di chuyển trọng lượng xảy ra bắt đầu trước khi tiếp xúc
bóng khi đó phần xương chậu phía sau được chân phải duỗi thẳng ra thúc lên đẩy ra
phía trước và vì thế trọng lượng di chuyển về phía mục tiêu

III./ Chuyển động chi tiết cần lưu ý: Xương chậu nghiêng trái về bên trái. (LPT)
Phần này mặc dù đọc chỉ trong chốc lát nhưng bạn phải mất nhiều thời gian để hiểu
được hoàn toàn trước khi giải thích, hoặc trình bày lại cho ai đó hiểu. Chuyển động
này sẽ làm cho chúng ta thấy được mọi thứ xảy ra hoàn toàn lô gíc. Nếu hông trái
cần di chuyển thẳng đứng lên, đùi trái duỗi thẳng và khép lại ngay khi tiếp xúc bóng.
Theo cơ chế SSC(stretch shortening cycle) thì trước đó ở giai đoạn chuyển tiếp giữa
backswing và khởi đầu downswing chúng ta sẽ quan sát thấy được chuyển động

ngược lại với chuyển động này của hông trái. Nghĩa là hông trái di chuyển xuống, đùi
trái dạng ra và rùn xuống (hip flexion – hình ở dưới). Lúc này xương chậu sẽ
nghiêng về phía mục tiêu. (nghiêng trái). Và vì vậy LPT chịu trách nhiệm cho việc
khởi đầu di chuyển trọng lượng sang trái.
Hải giải thích một chút về khái niệm stretch-shortening cycle của cơ bắp. SSC là khái
niệm diễn tả động tác chủ động căng cơ ra và ngay lập tức co cơ đó lại. (Khái niệm
“căng cơ ra trước” hoặc “chuyển động ngược”thường được quan sát thấy trong các
chuyển động của chúng ta). Việc căng cơ cần thiết lên đến mức cao nhất sau đó
ngay lập tức co lại thường được các vận động viên áp dụng để tạo lực nhiều hơn và
di chuyển nhanh hơn. Ví dụ như động tác nhảy lên: khi bạn rùn chân xuống cơ bắp
chân (cơ sinh đôi và cơ dép) phía sau căng ra, sau đó ngay lập tức bạn nhảy lên thì
cơ bắp chân phía sau sẽ co lại, kéo gót chân để nhảy lên.

Chuyển động hip flexion (đùi co lại về phía ngực) và hip extension. Hình
nguồn:https://bonesmart.org
Chịu trách nhiệm chính cho chuyển động này đó là bộ cơ iliopsoas bên trái (hình
dưới). Bộ cơ này sẽ co đùi trái lại (flexion) trước khi duỗi ra (extension). Đồng thời
cơ mông phải phải hoạt động để giữ đùi phải duỗi, dạng ra và xoay ra ngoài. Cả hai
chuyển động này cùng xảy ra sẽ tạo ra độ nghiêng của hai hông về phía mục tiêu.
Ngay sau khi LPT xảy ra vài mili giây, cơ mông trái hoạt động để kéo xương đùi trái
dạng ra và xoay ra ngoài. Chúng ta có thể thấy điều này trong động tác squat của
Snead.

Bộ cơ iliopsoas . Hình nguồn: www.pillo1.com

Lưu ý: Việc uốn cong người sang bên phải cùng lúc được thực hiện khi hai hông
nghiêng sang trái. Lúc này cột sống sẽ nghiêng về phía mục tiêu khi downswing.
Chúng ta hãy cùng quan sát những video quay JB Holmes từ các góc nhìn khác
nhau để xem những điều này xảy ra trong cú swing của anh ta như thế nào.
Khởi đầu downswing bộ cơ iliopsoas hoạt đông trước tiên để kéo xương đùi trái co

Chuyển động squat của JB khác một chút so với Snead. Hai xương đùi của JB cũng
dạng ra và xoay ra ngoài nhưng khuỷu chân phải rùn xuống, khuỷu chân trái duỗi
thẳng ra để đẩy xương chậu xoay sớm hơn khi khởi đầu downswing. Ngược lại
Snead hai khuỷu chân đều rùn xuống vào lúc cuối của động tác squat

Ở góc nhìn này bạn sẽ thấy rõ hơn chuyển động khuỷu chân phải rùn xuống, khuỷu
chân trái duỗi thẳng ra để giúp hai hông xoay của JB.

Bạn có thể thấy được nó xảy ra như thế nào khi nhìn ở phía trước mặt.
Một vài golf giỏi có chuyển động nghiêng xương chậu về phía mục tiêu này. Ví dụ
như Ben Hogan.

Đây là Bubba anh đánh bằng tay trái nên tôi đã sử dụng photoshop để đảo ngược lại
cho bạn nhìn dễ thấy hơn. Bubba có LPT

Jamie Sadlowski có LPT

Alvaro Quiros có LPT

4 Hình ở trên là Tiger wood (năm 2012) đã mất LPT. Anh ta đã hạ thấp hông phải (do
hip flexion), đùi phải khép vào và xoay vào trong sớm hơn vì thế anh ta mất LPT.

LPT on Backswing

 

 

 

Nếu xương chậu của bạn ngiêng sang trái quá nhiều khi backswing thì liệu rằng
chúng ta còn có thể thực hiện lại chuyển động này trong downswing không? Và trong
trường hợp này thì hông trái sẽ có xu hướng di chuyển lên khi bạn chuyển đổi giữa
backswing và downswing. Điều này hoàn toàn ngược lại với chuyển động LPT như
tôi trình bày ở trên.

 

Nói một cách khác, nếu hai hông nằm ngang hơn và chân/hông phải ở tư thế đúng
khi bạn ở vị trí đỉnh của backswing (top of backswing), thì sau đó chuyển động LPT

sẽ tự động đẩy trọng lượng cơ thể sang trái, bạn sẽ không phải lo lắng về việc này.
Tôi hy vọng bài viết sẽ làm rõ một vài nhầm lẫn khi đề cập đến việc di chuyển trọng
lượng. Tôi không tin bạn có thể cố ý sàng sang trái, sau đó dừng lại và bắt đầu xoay
đúng thời điểm để tối ưu cú đánh. Điều này xảy ra rất nhanh, chắc trong khoản 2/10
giây nên không có thời gian để sàng hông ngang một cách có chủ ý. Các golfer giỏi
họ thực hiện các chuyển động để “xoay” tốt nhất có thể trong khi đó trọng lượng hay
việc sàng ngang về phía mục tiêu xảy ra như là một kết quả của những chuyển động
đúng.

Xem thêm

 

 

 

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.